ダイエットへの道⑥:下半身痩せ

どうも、グッピーです。
今回は下半身を痩せるためについて書きます。

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下半身を痩せるための2つのポイント

上半身に続きとてもシンプルです！
下半身を痩せるためのポイントは2つ！！

一つ目は、、、

①股関節！

股関節は下半身の中でも特に大きく動かすことができる関節です。
股関節は外に開く・閉じるや、内側・外側にねじる、太ももを上げる・下げるという動きができますが、日常生活ではそこまで大きく動かす機会がないため、股関節の動きも小さくなってしまいます。

柔軟性があると歩幅を広く保つことができ、下半身の筋肉の活動量を高めることもできます。
筋肉の活動量が高まると、リンパの流れをもよくなり、むくみも解消され下半身痩せにつながります。

②筋バランス

脚には様々な筋肉がありますが、どこかの一か所に負担がかかると、運動した時や日常生活で、そこの部位ばかりが使われてしまい、その筋肉が張ってしまいます。
そうすると、バランスの取れた脚のラインは手に入りません。

普段使われにくい太腿裏側や内もも・お尻の筋肉を刺激することで、筋バランスが整い、キレイな脚のラインが手に入ります！

トレーニングメニュー

○股関節回し

○レッグプレス
○レッグカール
○インナーサイ
10回×2~3セット

まとめ

下半身を痩せるには股関節をスムーズに動かすことが大事です！
股関節がスムーズに動けば、普段使われない筋肉も使われやすくなり、筋バランスも整いやすくなります！
股関節のストレッチを行いながら、脚の色んな筋肉を使う意識をしていきましょう！