出来たことリスト〜ジャーナリング〜

私の夜のルーティンの一つに、ジャーナリングがある。

手帳に書くのは
体重や食べたもの、その日の運動量などあるが、一番大事な項目は

出来たことリスト

四つの項目を書いている。

　　1:ありがとうと思ったこと
　　2:良かったこと
　　3:人にしたいい事
　　4:今日の成功

時には一日中家にいて何にもしてないよ、と思う時もある。
もしくは疲れ果てていて、その日を思い出す気力すらない時も。

それでもなんでもいいから書く。

ある日の例

　　1:今日困っていた時に助けてくれた同僚Sさんありがとう

　　2:注文していたヨガブロックが届いた！

　　3:仕事に追われていた同僚と一部仕事を代わってあげた。

　　4:読みかけだった本を読み終えた

もしくはなかなか思いつかない日もあり

　　1:衣食住ありがとう

　　2:太陽が照った

　　3:料理を家族に作った

　　4:温かい水を飲んだ

といったことをなんとか書く日もある。

そして意外に、なんとか書いた日にこそ、なんてことない日常の幸せに感謝する。

　　食べるものがある
　　雨に濡れなかった
　　店員さんにありがとうと言った
　　なにも忘れずに帰宅した

以前にモーニングページを書いていた頃は、これと真逆で、1ページ一面につらつらと人への文句や人生の理不尽を並べ立てていた。

これは自分には合わないとキッパリやめて、夜寝る前の「出来たことリスト」に変えてからは、満足感で睡眠することができる。

自己肯定感、自己効力感や自己有用感

似たような言葉をよく聞くが、とにかく幸福で満足な気持ちで眠りにつくことができる。

10月始まりの2024-2025手帳を最近買ったのだが、その際もこのリストを書けるスペースがあるかが重要な要素だった。

負担に感じたくないので、極々短く簡潔に、
　　1:雨が道路を掃除
　　2:ケーキを食べた
　　3:あいさつをした
　　4:10ページ読んだ

こんな感じだ。

多くの人がしているから、良いらしいし、流行っているからで選んだことだとしても、合わないと思えば、別のやり方を試せばいい。

自分が良い気持ちで元気なら回りにもそれが伝わるはず。

(見出し画像: 排気ガスにも負けず健気に咲く雑草です)