今日からできる！グルグル思考を止める方法

「こうすればよかった…」
「ああ言えばよかった…」
　毎日クヨクヨ考え込んでしまう。

こんなお悩みありませんか？
そんな人は
「思考をスッキリさせる方法」
を試してみましょう！

なぜなら、頭がいっぱいすぎて
どれから整理して良いのか
分からなくなっているから。

「過去の後悔」や
「未来の不安」を考えて
　頭の中がごちゃごちゃのはず。

そんな自分に気がついたら
無理に今に集中しないこと！

気持ちにフタをするのと
同じだから。
ただ自分の今の気持ちに
気づいてあげるだけでOKです。

たくさんのことを考えすぎて、
何を考えているのか分からなく
なってしまうと

「グルグルして
　夜も眠れないです…」

こんなふうになってしまいます。

なので毎日クヨクヨ
考えてしまう人は

グルグル思考を止めて
自分を客観的に見る方法を
知ることから始めましょう！

思考をスッキリさせる
おすすめな方法とは？

「今ここに集中しなければ！」
　と考えるのではなく、

五感を使って　
自分の中にある
ドロドロしたものを
外に出してみましょう！

具体的な方法は、
こんなかんじ
↓
①紙に書き出す
視覚を使うことで、
大きなモノを
外側に出す感覚になる。

◆できるだけ
　大きな文字がおすすめ！

②丸める
手を使って丸める触感が、
不安やモヤモヤを
小さくしている感覚に
させてくれるんです！

③捨てる
ゴミ箱に捨てることで、
「なくなった」
「消えた」ことを
目が認識してくれます！

＜＜自分の気持ちを
　　客観的に知る方法＞＞　

自分の気持ちを
外に出してみたけど
何だかスッキリしない。

そんなときは
もう少し時間をかけて

自分の気持ちを
しっかり見ていきます。

具体的な方法は、
こんなかんじ
↓

「カレンダーマーキング法」
　を使います。

これは、
２週間を目安に
自分の気持ちを
記録していく方法。

​①１日の終わり

気持ち良い順番で
「◎」「◯」「□」で
カレンダーに記入する。

ポイントは、
「×」がないこと。
自分のことを「ダメ！」
と評価しない。

​②２週間後

「◎」の数を数える。

◎をつけた日に
どんなことがあったか
思い出してみましょう！

​③まとめる

記録を元に、
どんなできごとが
自分をいい気持ちに
させるのかをまとめよう！

このように
記録をすることで
客観的に自分を
見つめることができるんです！

自分のことって、
意外と分からない人も
多いはず。

楽しことも
たくさんあったのに、
１つのイヤなことで
気分が台無しになることも。

こんなふうに
気持ちのパターンを
知っておくことで

自分の機嫌を自分で取れる
ようになることが
できるようになりますよ！

「こうすればよかった…」
「ああ言えばよかった…」
　毎日クヨクヨ考え込んで
　しまうあなた。

ぜひ思考をスッキリ
させましょうね♡

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本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！

高橋　しゅみこ