ヨーグルトでダイエットできる３つの理由！

ヨーグルトはダイエットに効果的と言われますが、本当でしょうか。答えはイエスです！クリスマスから年末年始にかけて美味しいものをたくさん食べてしまっても大丈夫。ヨーグルトがダイエットに適している理由をみていきましょう。

ヨーグルトがダイエットに効果的な理由は大きく分けて３つあります。

１、ヨーグルトに含まれる乳酸菌により整腸作用があり便秘の解消につながる

ヨーグルトに含まれる乳酸菌により腸内環境が整えられ便秘の解消が期待できるからです。

乳酸菌は善玉菌を増やし悪玉菌を抑制し腸内環境を整えます。
わたしも３人目の産後ダイエットのため、おやつにヨーグルトをよく食べています。授乳で体内の水分がとられてしまうため、どうしても便秘になりがちですが、ヨーグルトを食べると朝から気分スッキリです。

便秘が解消するとダイエットのほかに美肌にも効果的です。
わたしもお腹の調子が良いと肌荒れもないため、肌の調子には満足しています！
ダイエットと美肌が両方かなうなんて嬉しいですよね。

２、タンパク質の摂取により腹持ちがよく少量で満足感が得られる

ヨーグルトには三大栄養素のタンパク質が豊富に含まれいてるため、食後の満足感が得られ、余計なものを食べすぎなくなるためです。

糖質（ごはん、パン、甘いものなど）でお腹を満たそうとしても血糖値が急上昇するため、血糖値が急低下するときに猛烈な空腹感がやってきます。そのため、口寂しくなり次のおやつを探してしまいます。

タンパク質は血糖値がゆるやかに上昇することで急激な空腹も感じにくくなります。その結果、腹持ちがよく余計なものを食べ過ぎなくなります。

３、タンパク質の摂取により基礎代謝量が上がり脂肪の燃焼効果がある

タンパク質は筋肉や皮膚をつくるのに必要な栄養素です。
タンパク質をしっかり摂取することで筋肉量がアップし基礎代謝量が上がります。基礎代謝量が上がれば脂肪の燃焼効果も期待できます。さらに高タンパクため腹持ちもよく他のお菓子を食べようと思わなくなります。

また、肌の材料ももちろんタンパク質です。良質なタンパク質は美肌にも役立ちます。

まとめ

まとめると、ヨーグルトにはダイエット効果があると言えます。美肌にも効果的です。
最近では、水分を抜いて凝縮されたギリシャヨーグルトやとろりとした食感が魅力的なカスピ海ヨーグルト、豆乳で作られたヨーグルトはヴィーガンでも安心して召し上がれるでしょう。
加糖と無糖がありますが、ダイエット目的で食べるのであれば、無糖のヨーグルトが良いでしょう。無糖のヨーグルトとマヨネーズを混ぜると簡単にシーザーサラダのドレッシングになりますので、お試しください。