[不老長寿メソッド：鈴木祐]若々しく美しい見た目を保つためにやるべきことをTo doリストにしてみた

こんにちは、久々の投稿ですね。
鈴木祐さんの著書「不老長寿メソッド」から、
今回自分用にto doにしたものを記事にしてみようかと思います。
かなり端的に噛み砕いて実践レベルに落とし込んだので、
詳しい内容は本書を読んでいただければと思います。

食事編

◻︎断食で脳機能と免疫力をあげる
◻︎ポリフェノール※1や含硫化合物※2を食べる
◻︎魚や色の濃い野菜等、カロリーの質が高い食品を選んで食べる
※1:ブルーベリー、カカオ、コーヒー等
※2:生姜、ケール、ブロッコリー、にんにく等

運動編

◻︎1日20〜30分歩く
◻︎インターバル速歩※3をする
◻︎週4回HIIT WBをして筋持久力を強化する
◻︎週1日以上1回20分サウナに入る(1回20分入って、後は通常のサウナ→水風呂→外気浴のルーティンでいいかと）
◻︎水シャワーを30〜90秒浴びて抗酸化力と免疫力を上げる
※3:5分早歩き→5分ゆっくり歩くを何度か繰り返す

睡眠編

◻︎陽が落ちたらできる限り暗くして過ごす
◻︎入浴する(寝る2時間前がよかったはず）
◻︎寝る前に5分換気する
◻︎紙に次の日のタスクや心配事を書き込む
◻︎ボディースキャン瞑想をする
→陽が落ちたら、暗くして入浴して、換気して、紙に次の日のタスクや心配事等を書き込んで、ボディースキャン瞑想をして寝る

メンタル編

◻︎自分は若いと思い込む
◻︎定期的に新たなスキルを獲得するために行動する
◻︎SNS断食して人と比べない習慣を作る
◻︎友人と交流したり、友人に親切をする
◻︎ヨガや太極拳をする

スキンケア編

◻︎日焼け止めを2〜3hおきに塗る
◻︎保湿して潤いを保つ
◻︎3日〜4日に1回、オイルを塗ってレチノールを塗る

以上です。
できることから一つずつ取り入れてみると見た目と精神の若さを保つのに役立つと思います。