ダイエットメニューのお弁当です。健康が一番なので愛妻お弁当を用意してあげましょう

ダイエットメニューで夫のお弁当を作ります

**材料（2人分）**  

- ブロッコリー：200g  　鶏むね肉：150g  

- 玄米：1合  

- プチトマト：10個  　ズッキーニ：1本  

- 味噌：大さじ1  　オリーブオイル：大さじ1  

- 塩：少々  　ブラックペッパー：少々  

**作り方**  

1. **玄米の準備**: 玄米は洗って、通常の水加減で炊飯器に入れ、炊きます。炊き上がるまで、他の材料を準備しましょう。

2. **鶏むね肉の下ごしらえ**: 鶏むね肉は一口大に切り、塩、ブラックペッパー、味噌を揉み込んで30分ほど置きます。

3. **野菜の下ごしらえ**: ブロッコリーは小房に分け、ズッキーニは輪切りに、プチトマトは半分に切ります。

4. **鶏むね肉を焼く**: フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を焼きます。表面がこんがりと焼けたら、ブロッコリーとズッキーニを加え、しんなりするまで炒めます。

5. **仕上げる**: 最後にプチトマトを加えて軽く炒め、全体がよく混ざったら火を止めます。

6. **お弁当に詰める**: 炊き上がった玄米をお弁当箱に詰め、その上に炒めた鶏肉と野菜を乗せて完成です。

このお弁当は、栄養バランスが良く、ダイエットにもおすすめ。夫も満足すること間違いなしです！

最近の健康を考えてあります
是非、、参考にしてください