目標値　体重　71.28キロ（9キロ減量）・体脂肪　15%（8%落とす）・期限は　2025年の7月21日（海の日）

まずは適正体重について調べました。
日本医師会によると、
身長（m） × 身長（m）× 22= 適正体重
との事。

調べてみると自分は180センチ体重80キロ
なので、1.8×1.8×22=71.28キロ
約9キロ近くオーバーしてます。

次に体脂肪。
男の標準は10%〜19%。
僕は23%ですが、標準の真ん中をとって15%を目標とします。
その差は8%。
体重は9キロ落として体脂肪は8%落とす。

最後にいつまでに目標達成を目指すかですが、急激なダイエットはすぐにリバウンドする事は体験済みです。
ゆっくり落としていきたいので、来年の海の日までに設定します。

【目標】
・体重　71.28キロ（9キロ減量）
・体脂肪　15%（8%落とす）
・期限は　2025年の7月21日（海の日）