☆のりパパ☆

現在41歳。 高校の時はボクシングをしていて細マッチョだった体が今は体脂肪23%で軽肥…

☆のりパパ☆

現在41歳。 高校の時はボクシングをしていて細マッチョだった体が今は体脂肪23%で軽肥満に。 血圧は高めで130〜140ほど。体重が増えるにつれ腰痛悪化しとうとうぎっくり腰に。医者からダイエットとストレッチをやるように言われ、ようやく重い腰を上げダイエットに励む。

経過報告

9月5日からダイエット開始して1ヶ月10日ほど経ちました。 体重80kg→76.23kg 体脂肪23%→20.83% かなり順調です。 最初、飽きずに干し芋を1日に2回も食べれるかなと思っていましたが、今でもおいしく食べれてます。 あと筋トレ、すごく自分には合ってるようで、今まで淡々と過ごしていた1日が、充実した日々に変わりました。 気分も向上しますしオススメです。

☆のりパパ☆

    • 経過報告

      さて、明日から10月が始まります。 1ヶ月経っていないですが経過報告です。 9月5日からダイエットを始め、約1ヶ月で 体重　−2.5kg 体脂肪率　−1.9% になり周りから顔が少し痩せたと言われました。 正直長い目で考えていた中、かなり短期間で成果が出ているので自分でも驚いています。 現在2食を干し芋に置き換えていますが、正直むちゃくちゃお腹が減る時があります。 そんな時は無添加のナッツを食べる事にしています。 ナッツは高カロリーなので一度に食べる量は15gまでに

      ☆のりパパ☆

      • ダイエット生活まとめ

        今やっている事のまとめです。 朝、昼の2食干し芋置き換えダイエット(毎日) 腸活として乳酸菌&ビフィズス菌サプリ(毎日) ストレッチ15分(毎日) 筋トレ(大体週2回ほど) プロテイン(毎朝、筋トレ後) 目的はダイエット 目標体型　細マッチョ 目標値　体重71.28㌔ 　　　　体脂肪率15%

        ☆のりパパ☆

        • プロテイン

          筋トレと同時にプロテインも摂るようにしました。 干し芋2食ではさすがに全然タンパク質が足りないと感じたからです。 毎朝一杯と、筋トレした日はトレーニングの後に飲んでます。 今色んなプロテインを試している最中ですが、甘党の僕はどれも美味しすぎてたまりません。

          ☆のりパパ☆

        経過報告

        ☆のりパパ☆

          毎日のストレッチ

          干し芋ダイエットと同時に始めたストレッチは毎日やっています。 元々昔からカチカチだった体が、毎日やっていると少〜しづつ柔らかくなっているのを実感します。 15分ほどかけてストレッチしているのですが、毎日ストレッチをしているとどこが硬いのかわかってきました。 僕は膝裏と股関節がとんでもなく硬いということを発見しました。 骨盤を立てて前屈が全然できないんです。開脚も全然広げられません 妻も子どももあまりの硬さに驚いていました。 そして、膝裏と股関節を重点的にストレッチ

          ☆のりパパ☆

          毎日のストレッチ

          ☆のりパパ☆

          腸活で健康体を手に入れる

          干し芋ダイエット+腸活も始めました。腸活とは腸内環境を整えることで健康維持、増進をはかることです。 そのために善玉菌を取り入れ、増やさなければいけません。 腸活で大事な事3つ ①善玉菌を取り入れる。 ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品に入ってます。 ②善玉菌を増やす。 善玉菌を増やすには、善玉菌も生き物なのでエサがないと生きていけません。 そのエサとなるのがオリゴ糖です。 バナナ、玉ねぎ、大豆などに入ってます。 ③悪玉菌を排除する。 善玉菌を増やし、悪玉菌の比率を

          ☆のりパパ☆

          腸活で健康体を手に入れる

          ☆のりパパ☆

          リバウンドしない体作り

          昔は運動することが大好きだったのですが、今では動く事がダルくて面倒なことになってしまいました。 腰痛が悪化してなおさらです。 ダイエットには運動が必要です。 運動の中でも筋トレが必要です。 なぜなら筋肉量が増える事で基礎代謝か上がり、リバウンドしづらく体重をキープしやすくなるためです。 3食のうち2食を干し芋に置き換えているのでカロリーはかなり抑えられています。 これだけでも痩せる事は可能です。 ですが痩せてもヒョロヒョロの体になってしまうでしょう。 やはりあ

          ☆のりパパ☆

          リバウンドしない体作り

          ☆のりパパ☆

          経過報告

          上記画像のとおり、体重が減ってまして約1週間で−2.35kgで77.65kgまで落ちました。 落ちすぎです。 このペースはかなりまずいと思ってます。 なぜなら体脂肪がほとんど変わっていないためです。 こちらが体脂肪のグラフです。 体脂肪は−0.5%です。 ということはほとんど筋肉が落ちてるだけです。 僕が目指しているのはある程度筋肉のある細マッチョです。 これでは痩せてもみっともない体になりそうなので、腰痛持ちの僕でもできる筋トレを開始したいと思います。

          ☆のりパパ☆

          経過報告

          ☆のりパパ☆

          1日2食　干し芋　置き換えダイエット

          食事に関しては置き換えダイエットを実施します。 調べていると、「干し芋ダイエット」なるものがある事がわかりました。 干し芋は脂質が少なく、100gあたりの脂質はなんと0.6g。 干し芋は甘くて太りやすいのではないか？と思われがちですが、確かに100gあたりのカロリーは277kcal、糖質量は66gと多めです。 なので食べ過ぎれば太ります。 しかしGI値が低く、血糖値の急激な上昇を抑えられます。 しかも食物繊維も豊富で満腹感もあり、お腹に優しい食べ物です。 1日の摂取量を抑

          ☆のりパパ☆

          1日2食　干し芋　置き換えダイエット

          ☆のりパパ☆

          目標値　体重　71.28キロ（9キロ減量）・体脂肪　15%（8%落とす）・期限は　2025年の7月21日（海の日）

          まずは適正体重について調べました。 日本医師会によると、 身長（m） × 身長（m）× 22= 適正体重 との事。 調べてみると自分は180センチ体重80キロ なので、1.8×1.8×22=71.28キロ 約9キロ近くオーバーしてます。 次に体脂肪。 男の標準は10%〜19%。 僕は23%ですが、標準の真ん中をとって15%を目標とします。 その差は8%。 体重は9キロ落として体脂肪は8%落とす。 最後にいつまでに目標達成を目指すかですが、急激なダイエットはすぐにリバウン

          ☆のりパパ☆

          目標値　体重　71.28キロ（9キロ減量）・体脂肪　15%（8%落とす）・期限は　2025年の7月21日（海の日）

          ☆のりパパ☆

          絶対痩せる！

          消費カロリー<摂取カロリーは太ります。 当たり前です。 わかってます。 でも甘いものが大好きなんです僕。 コンビニも近くにあって菓子パンとコーヒー飲むのが習慣化されてます。 お腹が減れば何食べようかなしか考えてません。だっておいしいし満たされるんだもん。 運動もしなきゃいけないのわかってます。 時間がないのですと言い訳したいです。 本当はダルいだけ。 でもぎっくり腰で病院に行き、医者から、 「痩せなさい。そして腹筋と背筋をつけなさい。ストレッチもやりなさい。」 その一言

          ☆のりパパ☆

          絶対痩せる！

          ☆のりパパ☆

          自己紹介

          はじめまして。 のりパパと申します。 現在41歳。 高校の時はボクシングをしていて細マッチョだった体が今は体脂肪23%で軽肥満に。 血圧は高めで130〜140ほど。 体重が増えるにつれ腰痛が悪化し、とうとうこの間ぎっくり腰で病院へ。 医者からダイエットとストレッチをやるように進められ、ようやく重い腰を上げダイエットに励む。 健康第一をモットーに、独自の食事管理と筋トレ方法を公開し、経過を報告します。

          ☆のりパパ☆

          自己紹介

          ☆のりパパ☆