ヒツジ

こんにちは
できれば毎日10時間寝たいロングスリーパーな
キンキンに冷えてます❄️です。

幼い頃から寝るのが大好きで、
「そんなに寝たら根っこが生えるぞ」と母に脅されていた私ですが、いろいろありましてなかなか寝付けない日々が続きました。
(何があったのかは、また今度お話するとして…)

眠れないのって、困りますよね😫

皆さんの睡眠時間はどれくらいですか？

日本人の睡眠時間は年齢によって変化するそうで、20代前半が7〜9時間、30代が7〜8時間、
40代は7時間程度と言われる。50代以上は6〜7時間が適切らしいです。
これは個人差もあり、質の良い睡眠が重要になります🤔

就寝前のリラックスや規則正しい生活リズムが睡眠の質を向上させます。

世界の平均睡眠時間

睡眠の質を悪くする要因

睡眠の質を悪くする要因はさまざまですが、
特に以下の5つが挙げられます。

① スマートフォンやパソコンの使用

これらのデバイスから放出されるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げることがあります。
寝る直前にこれらのデバイスを使用すると、
寝つきが悪くなる原因となります。

② ストレス

日常生活でのストレスは寝つきや睡眠の質に影響を与える可能性があります。
過度のストレスが続くと、睡眠の浅さや途中で
目がさめる回数が増えてしまうことがあります。

③ 過度の飲酒

アルコールは一時的に眠りを誘う作用がありますが、深い睡眠を妨げるため、朝起きたときに疲れやすくなることがあります。

④ 過剰なカフェイン摂取

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、眠気を抑制する作用があります。
夕方以降のカフェイン摂取は寝つきを悪くし、
睡眠の質を低下させることがあります。

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⑤ 不規則な生活リズム

不規則な生活リズムや睡眠時間のバラつきは、
体内時計を乱し、睡眠の質を悪化させる要因と
なります。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることが重要です。

これらの要因に気をつけながら、健康な睡眠環境を整えることが大切です。

十分な睡眠を確保することで、心身の健康を保つことができます。

睡眠不足が関わってくる病気・症状

眠れなくなってしまったキンキンに冷えてます❄️ですか、やっと寝付けたのに途中で目が覚めた際にスマホで時間を確認するのをやめたい…😔

スマホ画面の光によって再び寝付けなくなってしまうから…😖

眼鏡っ子であることに加え、部屋は真っ暗なので時計の文字盤は見にくい…😣

そんな私がどうやって眠ろうとしたのか

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