ADHDマインドフルネス

ADHDマインドフルネス
ステップ4
4日目
ボディスキャンを3回行った。朝起きてからすぐ、机に座って本を読んで別のことを考えていた時、バイトで集中が切れてきた時の3回。
朝起きてからすぐ寝たまま行ってみた。
まず肩が凝っている。肩周りに力が入っているのを緩めた。寝転んでいることもあって心地よい脱力感を感じた。身体が布団に面していることで、そこの感覚や身体の温かさが感じやすい。
本を読んでいてさまよった時。
まずSTOPを行った。そこからボディスキャンに移行した。本を読んでいて納得いかなかったり、不合理を感じたりした時に怒り感情でさまよいやすいことに気づいた。たぶん正しく思えなかったりしたときに頭に来る感覚だと思う。顔が熱くなっていて、心拍数も上がっていることを観察した。怒りは行動に移行しやすくて、そっと気づいて観察することが難しい。気づけただけでえらいはず。
バイトのとき。
椅子に座っているときに書く作業をしていたのにぼーっとしていた。肩や首、背中のあたりが張っていた。それに気づいて軽く動かしてみた。血流が戻る感覚で自分でコントロールしてる感覚も取り戻せた。疲れていることに気づいて疲れに自覚的になれたことがよかった。
身体の感覚に注目することで、自分のさまようきっかけとなったことを観察しやすくなった。また、集中が散漫になったりすることのイライラを、身体の違和感と関連づけて考えることで体を動かすっていうふうに対処の幅が一つ増えたことがよかった。