【飲食】
・コーヒー:7杯(うち2杯が缶コーヒー・・・)
→出勤後体が冷え切って頭も働かず・・気付けと悪習の昼食時。
せっかくコーヒー持参したというのに。
・水:約1.35リットル
→今まで職場に水を水筒2本分持参→1本に変更。
・サプリ:シトルリン、亜鉛×マルチビタミン(朝食後)、モサプリドクエン酸塩錠(朝・夕食後)
【トイレ頻度】
・小(日中):8回→やはり今まで水の飲みすぎ？？20時以降の摂取量を減らしてみる？？
・小(就寝時):2回
→健康な成人で1日あたり平均4～7回
一般的には、昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、合計で1日10回以上排尿する時は頻尿症とされています。
・大:1回→昼食後から便意あり。しかし、基本自宅でしかしたくない(この点はおいおい）ため、帰宅後まで我慢した。頭がボーッとする中、業務にあたっていたため、やらかした。
【ステータス】
・体重:66.2kg
･体脂肪率:17.1%
・BMI:21.1
【運動】
・スクワット:10回×3セット
・プランク:30秒×3セット
・骨盤底筋体操
・ドローイング:10回×2セット
・お腹伸ばし:10回
・お尻もち上げ:10回×2セット
・散歩！！→25分
【日記】
・定時に上がり、帰宅後トイレ・夕食、読書に散歩と良い1日を送れたように思う。日々気分よく生きるためにも、平日であっても身の回りに気分がアガるものを常に置いておきたい。それが一番だな。車内環境、出勤時の持ち物をアガるものにしていこう。
明日は、通勤車の車内清掃、読書、玄関整理を行う。
【習慣】
・読書
・筋トレ・ストレッチ
・散歩
・NOTE
・データ収集・分析
・口臭、体臭、身だしなみ
継続可能な内容にすること