【頻尿】
日中:6回
夜間:0回→20時以降の水分を減らす(2杯まで)
→健康な成人で1日あたり平均4～7回
一般的には、昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、合計で1日10回以上排尿する時は頻尿症。
【対策】
・水は1日5杯まで
・膀胱訓練
・飲み方を考える
・腹巻
【腸活】
・回数:0回
・散歩:なし
・筋トレ:なし
・ストレッチ:なし
・食事:よく噛む(目標３０回)、時間をかける
・姿勢良くたべる
・キムチ、納豆、ヨーグルト(オリーブオイル、きなこ、はちみつ混ぜ)
・こんにゃくゼリー
・腹巻:なし
●効果が期待できる施策
早起き
トマトを毎日食べること
水泳
【睡眠】
・睡眠時間→6:52
・20時以降は水分2杯まで
・23:00就寝
・22:30以降は寝る準備
・腹巻をして冷え対策
・お菓子禁止
【飲食】
・コーヒー:4/5
・水:4/5
・サプリ:シトルリン、亜鉛×マルチビタミン、クエン酸塩錠
【ステータス】
・体重:64.7kg
･体脂肪率:16.1%
・BMI:20.7
【振り返り】
昨日は健康診断、本日は無事に終わった気のゆるみからかだらける始末。あと残業時間が長いと疲れが勝って動けなくなり甘いものを暴食してしまう。