【頻尿】
日中:6回→来週から午前と午後に分けてみる？
夜間:1回
→健康な成人で1日あたり平均4～7回
一般的には、昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、合計で1日10回以上排尿する時は頻尿症。
【対策】
・水をみやみにとらない
・膀胱訓練
・飲むときは少しずつ飲む
・腹巻
【腸活】
・回数:0回
・散歩:なし
・筋トレ:なし
・ストレッチ
・食事:よく噛む(目標３０回)、時間をかける
・姿勢良くたべる
・キムチ、納豆、ヨーグルト(オリーブオイル、きなこ、はちみつ混ぜ)
・こんにゃくゼリー１個
・腹巻
●効果が期待できる施策
早起き
トマトを毎日食べること
水泳
【睡眠】
・新たに改善取り組みを
・23:00就寝
・22:00以降は寝る準備
・腹巻をして冷え対策
【飲食】
・コーヒー:6杯
→うち缶コーヒー2杯、これとお菓子をなくすこと
・サプリ:シトルリン、亜鉛×マルチビタミン(朝食後)、クエン酸塩錠(夕食後)
【ステータス】
・体重:65.3kg
･体脂肪率:15.6%
・BMI:20.8