【飲食】
・コーヒー:4杯(うち1杯が缶コーヒー・・・)
・水:約0.5リットル
・サプリ:シトルリン、亜鉛×マルチビタミン(朝食後)、モサプリドクエン酸塩錠(朝・夕食後)
【トイレ頻度】
・小(日中):5回→飲む水分量が少ない分少ないね
・小(就寝時):1回
→健康な成人で1日あたり平均4～7回
一般的には、昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、合計で1日10回以上排尿する時は頻尿症とされています。
・大:0回→便意はあったものの出先だったため我慢。それがいけなかった。その後、踏ん張っても出なくなり、今に至る。お腹がはって不快感が強い・・・。
【ステータス】
・体重:67.3kg
･体脂肪率:16.1%
・BMI:21.5
【運動】
・スクワット:10回×3セット
・プランク:30秒×3セット
・骨盤底筋体操
・ドローイング:10回×2セット
・お腹伸ばし:10回
・お尻もち上げ:10回
・散歩！！→ちょっと出ただけやけど
【ステータス】
・健康とは程遠い過ごし方をした１日。やはり目標・予定がないとだれるだれる。明日は、仕事は定時で帰る、アニメ観るのと、習慣をきちんと。
【習慣】
・読書
・筋トレ・ストレッチ
・散歩
・NOTE
・データ収集・分析
継続可能な内容にすること