りんごって便秘に効くの？効かないの？【フルーツ・果物でお通じ改善】
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はじめに
りんごが便秘にいいっていう意見を見かけたので、りんごの何が便秘に効くのかと、試した人の口コミや感想を調べてきました。
りんごの何が効くのか？
ペクチン（水溶性食物繊維）
りんごに豊富に含まれる水溶性食物繊維のペクチンは、腸内で水分を吸収し、便を柔らかくすることで排便を促します。また、腸内環境を整え、善玉菌を増やす働きもあります。
りんごの皮には・・・
りんごの皮には、果肉よりも多くの食物繊維が含まれています。特に不溶性食物繊維は、腸の働きを刺激し、便通を改善する効果が高いです。便秘対策でリンゴを食べるなら皮付きの方がいいでしょう。
りんごで便秘が改善したという口コミ
「りんごを毎日食べるようになってから、腸の動きがよくなった気がする。」（健康情報サイト）
「便秘がちだったけど、りんごを食後に食べる習慣をつけたら、毎日快便になった。」（口コミサイト）
「りんごの皮ごと食べるようになってから、お通じがスムーズになった。」（健康食品メーカーのブログ）
「朝、りんごを1個食べるのが日課。おかげで便秘とは無縁になった。」（女性誌）
「便秘に悩んでいたけど、りんごジュースを飲むようになってから、お腹がスッキリするようになった。」（健康食品通販サイト）
「りんごのヨーグルト掛けが大好き。腸内環境が改善されたのか、肌もキレイになった気がする。」（SNS）
「焼きりんごを食べるのもおすすめ。甘くて美味しいし、便秘にも効果があるみたい。」（料理レシピサイト）
「りんご酢を毎日飲んでいるけど、お通じがよくなった。」（健康オタクのブログ）
「りんごの食物繊維が腸に良いって聞いて、毎日食べてます。効果を実感中！」（ダイエットコミュニティ）
「便秘で悩んでいたけど、りんごを食べるようになってから、お腹が張ることもなくなった。」（健康相談サイト）
りんごで便秘が改善しなかったという口コミ
「りんごを毎日食べているけど、便秘が改善しない。」（掲示板）
「りんごジュースを飲んでも、お通じには変化がない。」（健康食品レビューサイト）
「りんごの皮ごと食べても、便秘が治らない。」（ダイエットブログ）
「りんご以外にもっと効果的なものがあるんじゃないか。」（健康相談サイト）
「りんごだけでは便秘は治らないと思う。」（女性向けニュースサイト）
「便秘の原因は人それぞれだから、りんごが効くとは限らない。」（医師のブログ）
「りんごをたくさん食べ過ぎると、お腹がゆるくなることがある。」（健康情報サイト）
「りんごだけでなく、バランスの取れた食事と運動も大切。」（栄養士のブログ）
「便秘が慢性的な場合は、医師に相談した方がいい。」（病院のウェブサイト）
「りんごの効果を実感するには、個人差があると思う。」（口コミサイト）
まとめ
今回はりんごの便秘解消効果について紹介しました。
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