Bodykeメソッド1週間目(9月8日~9月16)
【体重58.8㎏⇒57.8㎏】
今朝から始まったBodykeプログラム。
体重測定は毎日やろう!
まずは朝のミッションが体重測定でした。
体重は57.8㎏。体を絞ることによってどこまで減るのか楽しみですが、基本的に「体重減少」を目標にはしていません。体重を計るのは、一つの指標とするだけです。
(記録開始が58.8㎏で今日が57.8㎏ですが、計っている時間が違うので、58.8㎏は参考値にすぎません…)
体重が減る=筋肉が減る、というパターンもあるそうなので、体重を減らすことを目標にしてしまうと、ダルダルの身体のままになってしまうそうです。
体重の測り方の方法ですが、「朝起きてすぐ」というタイミングがいいそうです。朝計ったり夜計ったりだと、ばらつきがでてしまうので、「必ず朝起きてすぐに測る」という習慣づけをするといいみたいですね。
食事をしっかり記録してみよう!
効果的な食事が無意識に摂れるようになるまでは、「食事内容を記録する」というのもメソッドの一つです。
僕は面倒くさがりなので、食事の記録は正直おっくうです。
でも、3つの栄養素に絞って書けば難しくないとのこと。3つの栄養素とは、
・たんぱく質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)
この3つの頭文字をとって、「PFCバランス」を意識した食事をとるといいそうです。
食事の中で、たんぱく質、脂質、炭水化物がどれくらい入っているかを記入するだけなので、そこまで面倒ではありません。
たとえば、「菓子パンだけ」とかいう食事だと、たんぱく質がほぼ無いに等しいので、バランスの欠けた食事だと言えます。それでは引き締まったボディにはならないということです。
まとめ
Bodykeプログラムの1日目をざっと書いてみました。
・体重測定をする
・食事をPFCの分類で記録する
とりあえずこの2点は習慣づけにしていこうと思います。
2日目
9月9日(2日目)
【体重57.8㎏⇒57.8㎏】
この日は3食鶏むね肉を食べていました。夜はお米だったけど、量は少な目。
約5分くらいの筋トレメニューと、2時間くらいのバレーボールをやりました。運動量としては十分できた日。
そして、Bodykeプログラムの中で興味深いのが「間食をしましょう」という内容。食べるものは「たんぱく質」。
この日はまだプロテインが届いていなかったので、鶏むね肉や牛乳を取り入れてみました。
3日目
9月10日(3日目)
【体重57.8㎏⇒57.5㎏】
まぁ3日くらいじゃそこまで変わらないですね(笑)特に食事を抜いているわけではないので…。それにしても締まりのないカラダでゴメンナサイ・・・。(/ω\)
この日は、注文していたプロテインが届いたので、食後や間食としてプロテインを飲んでみました。
はじめてプロテインを飲んだのですが、あまりおいしくないですね(^^;
「美味しいプロテイン」「飲みやすいプロテイン」というのがオススメされている理由が分かった気がします。これ以上マズかったら、3.5㎏を飲み切れる気がしません・・・。
4日目
9月11日(4日目)
【体重57.5㎏⇒57.9㎏】
写真は撮り忘れました・・・。ゴメンナサイ!
この日は、Bodykeプログラムの中で2回目のトレーニングがあったので、約5分の筋トレを行いました。
5日目
9月12日(5日目)
【体重57.9㎏⇒57.8㎏】
この日は少し肌寒かったので、上着のパーカーを着たまま写真撮影。なんだか少しほっそりしたような?(笑)
実際にBodykeメソッドをやってみてわかってきたのですが、
消費カロリー>摂取カロリー
という公式にならないと、体重も体脂肪も減らないという現実を思い知らされました。当たり前と言えば当たり前ですが・・・。
Bodykeの中ではしっかり食事も「管理」するということになっていますが、それでもなんでも食べていいわけではなくて、カロリーは意識した方がいいんですよね。
たんぱく質・脂質・糖質の3大栄養素で、それぞれ1gあたりのカロリーは
たんぱく質4kcal
脂質9kcal
糖質4kcal
このカロリーを元に、摂取栄養素からのカロリー計算をして、消費カロリーの方が大きくする必要があります。
当たり前のことをしないと、いい体は作れないと思い知った日でした。
追記:カロリーやPFUバランスをチェックするために「カロミル」というアプリを使い始めました。▽
6日目
9月13日(6日目)
【体重57.8㎏⇒58.5㎏】
この日から、「カロミル」という栄養計算アプリを使い始めました。
「何を食べているのか?」というのが可視化されるので、使うのをオススメできるアプリです!
食べた栄養:カロリー1206kcal、たんぱく質113g、脂質52g、糖質63g
7日目
9月14日(7日目)
【体重58.5㎏⇒58.4㎏】
この日は招待してもらった家でお菓子とジュースが出ました。甘いx甘いで糖質をかなりとってしまいました…。
食べた栄養:カロリー1388kcal、たんぱく質100g、脂質59g、糖質101g
8日目
9月15日(8日目)
【体重58.4㎏⇒58.3㎏】
昼に回転寿司でお腹いっぱい食べてしまいました(笑)翌日体重を計るのは怖い…と思いますが、食べてしまったら他の所でバランスを取れば大丈夫なはず。
食べた栄養:カロリー1730kcal、たんぱく質117g、脂質47g、糖質200g
9日目
9月16日(9日目)
【体重58.3㎏⇒58.9㎏】
体重は前日と比べ増加。お寿司をたくさん食べたのが悪かったか…(笑)
でも、「食べない・我慢する」というスタンスだと絶対に続かないので、友達と一緒の時などはたくさん食べてもBodyke的には大丈夫なんですよね。
食べた栄養:カロリー1125kcal、たんぱく質90g、脂質43g、糖質98g
1週目のまとめ
開始58.8㎏⇒58.9㎏ということで、0.1㎏増加。
体重はそこまで重きを置いていないというと嘘になりますが、1週目でそこまで落ちるわけないと思いつつ続けています。
2か月で果たしてどれほど体は変わるのか?引き続きBodykeメソッドを続けていきます!
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