ネガティブと無気力のループから脱するヒント

脱する方法を考える前に、現状を客観的にみてみる。

なぜネガティブになるのか

一度はまると抜け出すのに時間のかかるネガティブループ。きっかけは大体2つだと思う。

①睡眠が不十分、体の調子が悪い
②自分の中にある「ここまできたらOK」というボーダーラインを満たせていない。

① 睡眠が不十分、体の調子が悪い
言わずもがな、疲れている状態。
フィジカルの状態はメンタルに大きな影響を与える。
肉体的疲れだけでなく、脳の疲れ、精神的疲れも例外ではない。

② 自分の中にあるボーダーラインを満たせていない
自分の中に基準があって、今の自分がそれを満たしていない状態。
逆に言えば、ボーダーラインに達することができれば、「私なんて」という思考に陥らない。

抜け出すヒント

まずは休息。身体だけでなく心も忘れずに。
日々さまざまな情報に晒されているので、それだけで疲労が蓄積しているかも。
また、肉体的疲れは睡眠である程度取れるが、脳疲労や精神疲労は意識して休むことで改善されるのでマインドフルネスが効果的。

次に、小さな一歩を踏み出してみる。
例えば、自分が疑問に思っていることについてインターネットや書籍などをみてみる。「教科書」を見つけるイメージで。本質的な物であると尚良い。
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噛み砕いて他人に説明できるようになるまで学ぶ。

こうすることで「わかった！」「できた！」といった小さな成功体験が生まれるので、負の感情から解放されやすくなる。

ネガティブループに巻き込まれないために

休息の時間を設ける。
スケジュールに「空白」をつくる。
実際動いている時間だけでなく、脳をフル回転させている時間を把握して、何も考えない時間を持つ。

次に、自分の中にあるボーダーラインを明確に決めること。
どこまでできたらOKなのか、できれば定量的に決める。
基準点の輪郭がはっきりしているほど、ぶれずに進むことができる。