ミスをしない人の脳の習慣【ワーキングメモリ鍛える方法】

はじめに

　仕事や日常生活でミスを減らしたいと思ったことはありませんか？その鍵となるのが「ワーキングメモリ」です。ワーキングメモリとは、一時的に情報を保持し、それを使って作業を行う能力のことを指します。今回の記事では、ワーキングメモリを鍛える方法を紹介し、ミスを減らし効率的に物事を進めるための秘訣を解説します。

1. ワーキングメモリとは？

　まず、ワーキングメモリとは何かを理解することが重要ですね。ワーキングメモリは、「短期間に情報を保持し、その情報を使って作業や判断を行うための脳の作業領域」のことを指します。例えば、複雑な計算や、複数のタスクを同時に進行する際に、このワーキングメモリが重要な役割を果たします。ワーキングメモリを強化することで、頭の回転を速くし、ミスを減らすことができるのです。

　ワーキングメモリの働きを理解するために、「頭の中の作業机」とイメージしてみましょう。この作業机が広ければ、多くの情報を広げて比較したり、複雑な作業を行ったりすることができます。一方で、机が狭いと、作業効率が下がり、ミスが増える原因となります。したがって、このワーキングメモリを鍛えることは、頭の良さや作業効率に直結する重要なポイントとなります。

ワーキングメモリの重要性

• 複雑な問題解決や意思決定の際に重要

• 日常のタスク管理や学習効率の向上に影響

• ミスの防止や頭の回転の速さに直結

2. ワーキングメモリを鍛える方法

ワーキングメモリは訓練によって鍛えることが可能です。以下では、ワーキングメモリを強化するための具体的な方法を9つ紹介します。

2.1 7時間以上の睡眠

　十分な睡眠は、ワーキングメモリを最大限に発揮するために欠かせません。睡眠不足は、作業効率の低下やミスの増加につながることが研究で示されています。特に、6時間未満の睡眠が続くと、パフォーマンスの低下が顕著になります。多くの人にとって理想的な睡眠時間は7～8時間とされており、睡眠の質と量を確保することで、ワーキングメモリのパフォーマンスを最大化できます。

2.2 有酸素運動

　有酸素運動は、ワーキングメモリを含む脳のパフォーマンスを高める効果があります。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脳に酸素を供給し、血流を促進することで集中力や記憶力を向上させます。有酸素運動は「最強の脳トレ」とも言われ、定期的に行うことで持続的にワーキングメモリを鍛えることができます。

2.3 自然の中での運動

　自然の中での運動は、さらにワーキングメモリを強化するのに効果的です。自然環境での運動は、ストレスの軽減やリラックス効果も期待でき、一石二鳥の効果が得られます。緑豊かな公園や自然の中でウォーキングやジョギングを取り入れてみましょう。

2.4 読書

　読書はワーキングメモリを鍛えるのに効果的な方法の一つです。読書によって読解力を鍛えると同時に、ワーキングメモリも強化されます。読書には新しい知識の獲得やストレス解消効果もあるため、習慣化することで多くのメリットを享受できます。

2.5 記憶力を使う（暗記）

　記憶力を使うことも、ワーキングメモリを鍛える方法です。特に語学の勉強や資格試験、昇進試験の勉強など、暗記を必要とする学習は、ワーキングメモリの訓練に最適です。暗記をすることで脳のパフォーマンスが向上し、ワーキングメモリが鍛えられます。

2.6 暗算

　暗算もワーキングメモリを鍛えるための良い訓練です。暗算では、頭の中で数値を保持しながら計算を行うため、ワーキングメモリの機能をフル活用します。日常生活で簡単な計算を暗算で行うことで、ワーキングメモリを鍛えることができます。

2.7 ボードゲーム

　チェスや将棋、オセロなどのボードゲームは、ワーキングメモリを鍛えるのに効果的です。ゲーム中に先を読むことで、脳の作業スペースを広げ、ワーキングメモリの強化につながります。楽しく遊びながら脳を鍛えることができるので、日常に取り入れてみましょう。

2.8 料理

　料理も意外にワーキングメモリを鍛える活動の一つです。複数の作業を効率よく進めるための段取り力が問われ、脳の作業スペースを活性化します。また、料理は楽しいだけでなく、コミュニケーションを促進し、ストレス解消にもつながります。

2.9 マインドフルネス(瞑想)

　マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に注意を向けることで、ワーキングメモリの向上やストレスの軽減に効果的です。1日5分の瞑想を習慣にすることで、幸福度のアップや免疫力の向上など、多くのメリットが得られます。

3. 作業効率を上げる小技3選

ここでは、ワーキングメモリを活用して作業効率を上げるための小技を3つ紹介します。

3.1 デュアルタスク

　デュアルタスクとは、有酸素運動をしながら頭を使う作業を行うことです。例えば、ウォーキングやジョギングをしながら音声教材を聞くことで、脳の血流が増え、酸素供給が促進され、理解力と記憶力が向上します。運動と学習を組み合わせることで、効率的にワーキングメモリを活性化することができます。

3.2 手書きメモ

　手書きでメモを取ることは、集中力と記憶力を向上させるだけでなく、ワーキングメモリのスペースを空ける効果もあります。脳内に散らばったやるべきことをメモに書き出すことで、脳の作業スペースを整理し、効率的にタスクを処理することができます。

3.3 3ポイント勉強法

　3ポイント勉強法とは、情報を3つの塊に分けて記憶することで、記憶の効率を高める方法です。例えば、会議やセミナーに参加する際、学びたいポイントを3つに絞って集中することで、理解と記憶の定着が促進されます。この方法は、会話術やプレゼンテーションにも応用可能で、脳にとって最適な学習法となります。

まとめ

　ワーキングメモリは、短期間の記憶を保持して、作業行うための作業机の機能です。様々な書籍で、運動や睡眠、読書などの話は聞きますが、デュアルタスクや手書きメモ、3ポイント勉強法などでも、ワーキングメモリを使用しようして、作業効率が高められるというところは有効活用していきたいですね。