サッカー・フットサルに必要な食事

今回はサッカー・フットサルを行なっているアスリートに必要な食事について簡単に説明しますよー♪

アスリートって何が違うの？​

一般人とアスリートって栄養の観点から見るとそもそも何が違うんでしょ？

① 1日使用するエネルギー量
②筋肉が壊されていく
③水分・ミネラルの損失

運動量が多い分、一般人とは必要なエネルギーが異なるわけです。
そこで大切なのが食事！
しっかり栄養を摂れていますか？笑

５大栄養素と運動の関係

炭水化物　　▶️　エネルギー
脂質　　　　▶️　エネルギー・身体づくり
たんぱく質　▶️　エネルギー・身体づくり
ミネラル　　▶️　身体づくり・コンディショニング
ビタミン　　▶️　コンディショニング

例えば、
すぐバテてしまったりする選手はエネルギーの蓄えがないため炭水化物などが不足している可能性があります。

フィジカルの強さが欠如している選手は身体づくりのためのたんぱく質が不足している可能性があります。

疲れが取れにくい選手はコンディショニング不良となりビタミンが不足している可能性があります。

というように５大栄養素は身体を動かす源であり、食事によりしっかり栄養素を摂取しているかどうかでパフォーマンスにも影響が出ます。

栄養フルコース型

食事において大切なことはしっかり栄養をバランスよく摂ること。
ではバランスとはどういうことか。

①　主食
頭と身体のエネルギー源
ご飯、パン、パスタ、うどんなど。

②　おかず
パワー・スタミナ・スピード
肉・魚・卵・大豆製品など。
アスリートは一般人の２倍摂取が必要。
２g／kgと言われている。体重60kgなら1日120gは摂取することが望ましい。

③　野菜
体調維持・疲労回復
緑黄色野菜、海藻類など。

④　果物
緊張やストレス緩和・疲労回復・風邪予防
柑橘系にはビタミンCが豊富。

⑤　乳製品
怪我予防・筋収縮・神経の安定
牛乳、ヨーグルトなど。

これらを毎日３食摂ることが非常に重要です。
どれか不足すると最大限のパフォーマンスを発揮することができなくなります。

たかが食事、されど食事。
栄養はとーーーーーっても大切ですよ！

ではでは。