【乳がん闘病記:72】気付いたら-8キロ。その要因について考えてみる。
コロナ7波真っただ中
そしてこの猛暑、皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は変わらず元気です。
昨年の今頃って手術後の痛みと戦ってたな～。
痛みのない毎日ってすごく平和だな～と思いながら過ごしている今日この頃。
さて、前回、この1年で8キロ体重が減ったこと
どのような生活でそうなったか、などを簡潔にお話ししましたが
周囲の方から最近よく
「どうやって痩せたの？」と聞かれることが増えまして。
自分では特にダイエットした、という思いはなくて
「お酒を多少減らしたけど・・・食事は減らしてないし運動も特にしていないし、何でだろ。」と答えていました。
でも1年かけて、ダイエットした意識もなく痩せられた、なんていう話
かつての私だったらすっごい詳細知りたいよなぁ、と思ったので
今回、この1年の生活を振り返り
恐らくこれが良かったんじゃないかな～と個人的に思う順にまとめてみることにしました。
まず、食事編から。
アルコール摂取量が減った
かつての私は毎日晩酌が当たり前でした。
でも、一応太ることは気にしてて、基本的には糖質0の焼酎をロックで飲んでました。
(外出や家での食事会の時にはビールや酎ハイも飲んでました)
これが今は週2～3回の晩酌となっています。
しかし飲むお酒は焼酎からビールや酎ハイに変わりました。
何故変えたかというと
焼酎って、1.8ℓサイズとかで買ってるから、飲もうと思えば何杯でも飲めるんですよ。
その点、ビールや酎ハイなど缶入りのものなら買った数しか飲めない。
あ、だから基本お酒は買いだめしません。
私、あればあるだけ、全部飲めちゃう人なので(笑)。
ちなみに少量で酔っぱらわらければなので、酎ハイは基本ストロングです(笑)。
飲まない日はトクホのノンアルコールビール
これほどお酒好きの私がお酒を減らせたのは
もう、ひとえにノンアルコールビール様のお陰であります。
最近のノンアルコールビールやノンアルコール酎ハイなど
どれも美味しいですよね。
例えば「今日は飲まない日だけど飲みたいなぁ」って
今も結構頻繁に思う私ですが
そんな日も「ひとまずノンアルコール飲んで、それでも飲みたかったら飲もう」と1本開けたら
「あ、やっぱり今日はノンアルの日でいいや。」と満足してしまうくらい美味しい。
更に最近はトクホのノンアルが増えてますしね。
ちなみに私のお気に入りはコチラ↓。
色々飲んだけど、私はこれが一番好きです。
「お腹まわりの脂肪を減らす」っていうコンセプトも好きです。
炭水化物系ドカ食いをしなくなった
乳がん前、そしてコロナ前の私はとにかく忙しくて。
12時にお昼を食べたら夜11時くらいまで何も食べられない、という日が結構ありました。
だからとにかく、短時間で食べられて腹持ちの良いものを昼食に選びがちで
レストランでは麺類とか揚げ物系の定食とか
コンビニではカップ麺とおにぎりとか買って食べてました。
一応野菜ジュースとかも一緒に飲むんですけど
炭水化物の比重が半端ない。
今はコロナで仕事が減ったお陰もあり、仕事も合間で休憩が取れるようになってきました。
また、昼食を自宅で食べて出かけられる日も増えました。
炭水化物よりおかずが中心の食事がとりやすくなり、しかも「お腹空いたら後で食べればいいし」と昼食の量も減らせるようになりました。
ただ、前回の闘病記にも書きましたが
昼食のボリュームは減ったものの、この食べ方のせいで間食の習慣はついてしまったんですよね。
以前はお菓子を自ら買って食べる、なんてこと、ほとんどなかったんですけど。
でも、この間食も今は以下に落ち着いています。
間食は高カカオチョコレート3～4コ(基本)
最初はコンビニスィーツとかケーキとか、よく食べてたんですよ。
でも毎回となると結構高いし、それに私、やっぱり甘いものって沢山食べると胃にもたれるみたいで。
こんな私が心置きなく美味しく食べれるものって、今のところチョコレートかアイスクリーム。
そしてここ数ヶ月はこのチョコレートにハマっています↓。
最初72%を食べていましたが物足りなくなり、今は86%です。
コーヒー飲みながらコレ3～4つ食べたら、結構お腹も満足します。
でも最近、突如フラペチーノにハマり出し
あれはカロリー高そうだから要注意だと思っています(笑)。
さて、次に生活様式編。
休みが増えた。
先述の通り、コロナの影響で仕事は減りました。
最初は生活の不安がありましたが、様々な給付金に加えがん保険の一時金や医療保険の給付金などのおかげで
今のところ、休みを取りつつコロナ前の生活を維持出来ています。
以前の私は
忙しいのだから、食べる時間がないのだから
せめて食事くらい好きなものを好きなように食べたい、飲みたい
そう思っていた気がします。
食事は快楽を最重視していたような。
夜中に帰宅して、それから好きなように食べて飲んで
眠くなって寝る、という生活。
いくら糖質0の焼酎とは言え・・・そりゃ太りますよね。
最近は夜遅くに食べる日も減りましたし
夜遅くなる日はノンアルコールビールを飲むようになりました。
そうすれば眠くならないので食後もしばらく起きていられますしね。
また、休みや自由時間が増えたことで
今まで手が付けられなかった趣味にも没頭出来るようになり
結果、休日もあまりダラダラ過ごさなくなりました。
でも、運動量が必要な趣味ではなく座ってばかりなので
もう少し、体を動かす趣味も持てたらなぁ、なんて最近は思います。
公共交通機関を(少しだけ)使うようになった。
昨年の今頃は
毎日1時間ほど歩いていました。
それが3日に1回、1週間に1回、2週間に1回、と徐々に間隔が空くようになり
ここ数ヶ月は何かの用事のついでに月に1、2回、5000歩程歩く日がある程度。(ほかの日は数百～1000歩くらい)
これはいかん、と思って春先あたりから
仕事で荷物が少ない日は公共交通機関を使うようにしてみました。
(基本、何処へ行くにも車利用です)
そして最近はとある仕事先の駐車場が閉鎖になったのをキッカケに
その回数が少しだけ増えました。
本当はもう少し、定期的な運動習慣を身に着けた方が良いのでしょうけどね。
でも、今の私にはこれくらいが継続可能な運動だし心地よくやれるものなので
まずはここから、定着させていけたらと思います。
姿勢と呼吸を感じる生活。
アレクサンダーテクニークという発声法を教わっています。
心地よく声を出すためのメソッドですが
この教わった体でいると、何と言いますか
心も体も軽くなるのです。
心身共に穏やかってストレスなくって快適で
だから飲み過ぎず、食べ過ぎない生活も維持出来ている気がします。
私にとってはコレだけど
自分の心と体が解放されるものであれば何でも効果アリなのかも。
囚われない、禁じない。
こうして書くと
何だか私、すっごい意識高い系の人じゃない！？っていう気がしてきましたが
実際のところ全然・・・
っていうか、がんサバイバーとしては、どちらかというと意識は低い系だと思います。
実はこうして書いてきた諸々も
絶対これを守り抜こう！なんていう意識はありませんし守ってないことも多々あります。
例えばアルコールが週2～３回っていう話も
年末年始なんて毎日飲んでましたし
炭水化物の話だって
食べたい！と思ったらラーメンもパスタもガッツリいっちゃいます。
世の中には体に良いもの、良い行い、沢山ありますが
私の場合は食事も生活も
今、身近にあるもの以外に手を伸ばすことは基本ありません。
私のタブーはただ１つ。
こうでなくてはならない
これをやってはいけないなど
「絶対」を作らないこと。
基本、意思の弱い人間なんで。
絶対、があると
その絶対、の圧力がストレスになって
またドカ食い＆ガン飲み生活に多分戻っちゃうんで(笑)。
心地よい、と心から思える生活ならば
心も体もそこから外れようとはしないでしょう。
そしてこの心地よい生活に束縛されてはいないから
結果、私は体重減少も含め、健康に暮らせるようになったのかも。
以上が個人的な見解の痩せた要因です。
個人的な見解なので責任は持てません。
っていうか、専門知識のある方にご意見聞きたいくらいです。
この生活様式の変化は体重減少と繋がりありますか？
だとしたら一番効果的だったのは何なのでしょう！？
あ、あと最後に1つ。
私は抗がん剤などやってないし手術も比較的軽く
体力が落ちる治療をしていないことから
お医者様に「痩せる必要はないけど今より太らないように」と言われたことがきっかけで食事やアルコール摂取について意識するうようになりました。
抗がん剤をされている方
そうでなくても治療で体力が著しく低下されている方は
とにかく食べられるものを食べ、栄養を取り入れることを最優先されるべきだと思います。
もし闘病中の方でこれを真剣に読んで下さった方がいらっしゃいましたら
まずは担当のお医者様と生活様式についてはじっくりご相談されて下さいね。
それでは
今回はだいぶ長文になりました。
次回はまた検診後の経過などについてお話出来たらと思っています。
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