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multiplier197
習慣化
こんにちは。
毎日毎日「継続」と書き続けてしつこい私ですが、
どうやったら継続しやすいのか調べてみたところ、
とても参考になる記事がありました。
ダイエットや節約、勉強など人が習慣化したいことを身につけるためには、週4回以上の頻度で66日間継続すると習慣化できる可能性が高いということが実験結果から導き出されているそうです。
そして行動の負荷が弱いと習慣化する期間も短く、
1日くらいならサボっても習慣化に影響しないとのこと。
・水を飲む
・筋トレ
・ジョギング
などなど
私は家トレを週5日(平日)行っており、土日はお休みとしていますが、これを始めてから1年が過ぎました。
たまに仕事で疲れてサボってしまう日もありますが、週4日は必ず行っていたので確かに習慣化できています。凄いですね。
これに併せて筋トレの効果を記録に残したく、週1日だけ体の写真を撮影するようにしているのですが、これは全く習慣化できていません。
先週撮影した時に前回の履歴が2ヶ月以上も前のものであることが発覚しましたし、非常にまずい事態です。
これは週1回だし、66日も継続していないから習慣化していない。合点がいきました。
反対に、目標が高すぎるなど行動の負荷が強いとやめやすくなってしまうようなので、まずは簡単なことから始めるのが良さそうですね。
ふと見た記事で為になるなと思うことはこれまでもありましたが、記憶に定着せず忘れてしまうことがほとんどだったため、こうやって自分でもちゃんと文字で書いてアウトプットすると定着しやすいし振り返りやすいですね。
noteを投稿するということが自分にとって負荷が強いのか弱いのか全く分かっておりませんが、ひとまず週4日以上・66日間の継続を目指して頑張ります。