スロージョギング、始めてみませんか。

頑張らずに、健康的な毎日を手に入れる方法

スロージョギングをご存じですか？

「走るのはつらい」「体に負担がかかりそう」と思っている方にこそ試してほしい、新しいジョギングの形です。がんばらずに、笑顔でゆっくり走ることで、無理なく続けられ、健康的な体づくりに役立ちます。

この記事では、スロージョギングの魅力や具体的な始め方をご紹介します。

スロージョギングの魅力1. つらくないから、続けられる

スロージョギングはその名の通り、ゆっくり走るジョギングです。スピードは歩くくらいの速さ（時速4〜5km）なので、息が切れたり、体力に自信がない方でも気軽に始められます。膝や関節に負担が少ない走り方なので、運動初心者や年齢を問わず取り組むことができます。

2. 効率よくカロリーを消費

スロージョギングはウォーキングよりも約2倍のカロリーを消費します。無理なく続けられる上に、効率よく体を引き締めたり、減量につなげたりすることが可能です。

3. 心と体に効果的

スロージョギングをすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや、喜びや快感をもたらすドーパミンが分泌されます。15分以上走ることでストレス解消や頭の活性化につながり、気持ちのリフレッシュにも効果的です。

スロージョギングの基本的な走り方

スロージョギングでは、「がんばらないこと」が最大のポイントです。以下のコツを意識して、気軽に始めてみましょう。

1. スピードはとにかくゆっくり

隣の人と話ができるくらいのペースで走りましょう。最初は歩くスピード（時速4〜5km）を目安にしてください。

2. 歩幅は小さく

歩幅は10〜20cmほどと小さめにします。一歩の幅は小さいですが、1分間に180歩を目指しましょう。足の回転を意識して、一定のリズムで小さく足を動かすのがコツです。

3. フォアフット着地を意識

かかとではなく、足の指のつけ根（軽くジャンプした時に最初に床につく部分）で着地します。この「フォアフット着地」により、膝や足への衝撃を軽減できます。着地した後は、足の裏全体を地面につけてもOKです。

4. 姿勢と目線を整える

あごを軽く上げ、目線は遠くを見るようにします。これにより、のどが開いて呼吸が楽になります。呼吸は自然体で、特に意識せずリラックスして行いましょう。

スロージョギングの効果

体の引き締め

効率よく脂肪を燃焼し、体を引き締めることができます。特に、運動不足や減量を目指す方に最適です。

ストレス解消

15分以上続けることで、セロトニンやドーパミンが分泌され、リラックスした気分になれます。日々のストレス解消や気持ちのリフレッシュに役立ちます。

脳の活性化

スロージョギングには頭をすっきりさせる効果もあり、集中力の向上や記憶力の改善が期待できます。

まとめ

スロージョギングは、がんばらずにゆっくりと続けられる走り方です。膝への負担が少なく、運動初心者や体力に自信がない方でも無理なく取り組めます。効率よくカロリーを消費できるため、減量や体の引き締めにも効果的です。

さらに、ストレス解消や脳の活性化といったメンタル面への良い影響も期待できます。ぜひ、日常の中にスロージョギングを取り入れてみてください。

「笑顔で走れる健康習慣」、今日から始めてみませんか？