【過食症リハビリ】9月15日の食事
今日は糖質制限を始めるにあたって、改めて毎日食べてる物の糖質量を調べました！朝昼夜の食事内容の下に書いてます！
朝※写メ撮り忘れ
・バナナ+オリゴ糖+ヨーグルト
カロリー:135kcal
糖質量:約25ｇ
→血糖値爆上げでワロタ。平日は登校で運動するからいいんだけど...。野菜でもプラスしようかな
昼※写メ撮り忘れ
・鶏ムネ丼
・人参の副菜
・きのこの副菜
・りんご半分
カロリー:265kcal
糖質量:約20ｇ
→少ない明日浮腫み爆取れやん
夜
写真撮り忘れたー！すみません、でもこれです。
カロリー:183kcal
糖質量:3.5ｇ
→早めに食べました。今日調子良すぎてやばい
早めに食べたからこれから何も食べないよう気をつける。罪悪感もなく、美味しかった！
振り返り・食事以外
総糖質:約48.5ｇ
今日朝起きたらチョコフレークとパンが..でも食べなかった、成長。学校がないからか。
学校始まってもこれが保てるか...
いや、保つ！
今日精神衛生良かった。食後虚無もなかった。拒にならないように気をつけつつ、ぼちぼち頑張ります。
オートミールクッキーっていうレシピがあって、オートミールが余っているので、作ろうかなぁと(間食厳禁とは)
今車なので、帰ったらオートミールが何g余ってるか確認しようっと。
実は栄養学に興味があって、ダイエットはじめてから、食べたものってまじで身体で色んな動きをしてるんだな〜と思って。調べてみたら、予想以上の栄養素が身体中にいて、夢中で調べました。
新しい趣味(？)が出来ました。
過食になってから、意欲もないし、食のこと考えたくなくて勉強してなかったけど、また、始める1歩かな〜と思って！実技だけど。
家族や友達にプレゼントできたらいいな〜
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