【減量飯】ダイエット中でもOK！レンジでチキン南蛮
こんにちは！
今回はレンジで揚げずに作る、脂質が気になる方でも食べられるチキン南蛮です。
チキン南蛮だけだと200kcal以下となっています。
ぜひ試してみてください。
〜作り方を動画で確認する〜
〜材料(2食分)〜
チキン南蛮
・鶏胸肉 200g
・お酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
・砂糖 大さじ1
タルタルソース
・玉ねぎ 4分の1
・マヨネーズ 大さじ1
・お酢 大さじ1
・ゼロカロリーの砂糖 大さじ1
〜作り方〜
チキン南蛮
1、鶏胸肉200gと塩コショウ、料理酒を混ぜて軽くラップをし、レンジで4分加熱する。
2、加熱出来たら醤油、お酢、砂糖を混ぜて10分置いて味を馴染ませる
ポイント
時々混ぜたり上下をひっくり返すと全体によく味がしみます
タルタルソース
1、玉ねぎをみじん切りにする
2、1の玉ねぎとマヨネーズ、お酢、塩コショウを入れてよく混ぜる
お皿に盛って完成！
PFCバランスとカロリー
(1食分のチキン南蛮とタルタルソースだけで計算)
P 24.2g
F 3.8g
C 6.3g
トータル 163kcal