#10東京マラソン2025に向けて【ポイント練習まとめ】(🗒️1/27更新)
ポイント練習及び特異的練習に関して、どんな内容・間隔で行ったのかだけ見返したい時があったので、抜き出してみようと思う。
ここで書く『ポイント練習』は絶対に外したくない強度高めの練習。『特異的練習』は調子を上げていくための練習という位置付けで分類しています。
詳細は練習日誌でもご覧いただけたら嬉しいです。
凡例：⭐️ポイント練習、🟢特異的練習、🟥レース
◽️12月
(11月〜体調不良)
🟢12/8(日)19kmビルドアップ(5:00→3:37/km)
🟢12/12(木)200m×10本(3:00/km)
(12/13〜怪我)
🟥12/22(日)5000m記録会(18分)
🟢12/26(木)1500m×2本(4:53,4:57)
🟢12/30(月)約1800m×3本(3:33/km)+1000m(3:20/km)
◽️1月
⭐️1/2(木)1000m×6本(3:15/km)
⭐️1/5(日)30km走(3:40/km)
🟢1/12(日)10kmペース走(4:00/km)+変化走【2km(3:30/km)+1km(4:00/km)】×5set※アディオスプロ4の投入で感覚チェック。1/14(火)スピード練習※業務繁忙のため参加できず。
🟢1/15(水)【昼休み】1100m×2本(3:10/km)
⭐️1/19(日)🟢19kmビルドアップ⭐️20kmペース走(3:45→3:30/km)※チームメイトの勝田に向けメニュー変更。
🟢1/21(火)3.3kmのTT。10:53(3:17/km)
🟢1/21(火)600m×5本(5分回し)3:00/kmカット
🟢1/23(木)約200m坂ダッシュ×6本
⭐️1/24(金)3.0kmのTT。9:49(3:16/km)※体調不良もあったが、出しきれずで良くない感じ。
🟢1/26(日)ペース走(単独40km走？)暴風と疲労感を鑑み20kmに変更。
1/29(水)スピード練習
◽️2月
🟥2/1(土)駅伝大会
🟥2/9(日)ハーフマラソン
🟢2/11(火)30kmペーサー(5:00/km)
2/16(日)19kmビルドアップ
2/23(日)ペース走
◽️3月
🟥3/2(日)東京マラソン2025
◽️最後に
振り返りに役立つのと、主要な練習に関して計画を立てながら進めていけるのが良かった。