#10東京マラソン2025に向けて【ポイント練習まとめ】(🗒️2/22更新)
ポイント練習及び特異的練習に関して、どんな内容・間隔で行ったのかだけ見返したい時があったので、抜き出してみようと思う。
ここで書く『ポイント練習』は絶対に外したくない強度高めの練習。『特異的練習』は調子を上げていくための練習という位置付けで分類しています。
詳細は練習日誌でもご覧いただけたら嬉しいです。
凡例：⭐️ポイント練習、🟢特異的練習、🟥レース
◽️12月
(11月〜体調不良)
🟢12/8(日)19kmビルドアップ(5:00→3:37/km)
🟢12/12(木)200m×10本(3:00/km)
(12/13〜怪我)
🟥12/22(日)5000m記録会(18分)
🟢12/26(木)1500m×2本(4:53,4:57)
🟢12/30(月)約1800m×3本(3:33/km)+1000m(3:20/km)
◽️1月
(前半)
⭐️1/2(木)1000m×6本(3:15/km)
⭐️1/5(日)30km走(3:40/km)
🟢1/12(日)10kmペース走(4:00/km)+変化走【2km(3:30/km)+1km(4:00/km)】×5set🟢1/14(火)スピード練習
🟢1/15(水)1100m×2本(3:10/km)
(後半)
⭐️1/19(日)🟢19kmビルドアップ→20kmペース走(3:45→3:30/km)
🟢1/21(火)3.3kmのTT【結果10:53(3:17/km)】
🟢1/21(火)600m×5本(5分回し)3:00/kmカット
🟢1/23(木)約200m坂ダッシュ×6本
⭐️1/24(金)3kmTT【結果9:49(3:16/km)】
🟢1/26(日)20kmペース走(単独40km走？)
🟢1/29(水)900m×3本(300JOG繋ぎ)3:00/km前後
◽️2月
(前半)駅伝大会※中止→parkrun(5000mPB)
🟢2/2(日)18kmペース走(3:38/km)
🟢2/6(木)刺激入れ(2200m+1100m)【約3:20/km】
🟥2/9(日)ハーフマラソン【1:14:01(3:30/km】
🟢2/11(火・祝)ペーサー【30.34km 2:27:17(4:51/km】
(後半)
🟢2/16(日)19kmビルドアップ(4:53〜3:22/km)
🟢2/23(日)1人で変化走？2/22(土)10kmペース走(3:29/km)
◽️3月
🟥3/2(日)東京マラソン2025
◽️最後に
振り返りに役立つのと、主要な練習に関して計画を立てながら進めていけるのが良かった。