レモン・フットバス
だんだんと朝晩冷え込むことが多くなったこれからの時期におすすめの足浴法をご紹介したいと思います。
私自身がやってみて、頭にばかり集中していた意識が温まる足元へすーっと降りていくのが感じられ、自然に心と体がほぐれました。日頃、自分では気が付かないけれど、力んで体に緊張があったり、あれもこれもしなくしゃと追われるようで、文字通り息をつく暇もなく、呼吸も浅くなっていたのかもしれません。
これから年末へと忙しくなる時期。また寒くなり体の冷えを感じたり、風邪を引きやすくなる時期でもあります。
そんな時におすすめなのがこのレモン・フットバスです。
レモン・フットバスについて
これは、レモン１個を温かいお湯の中に入れて、そこに両足を浸け、下肢をタオルで巻いて暖かく保った状態で１０分から２０分足をつけておく足浴になります。
レモン・フットバスの効果
現代の私たちの生活はパソコンやスマートフォン、テレビなどで視覚・聴覚の感覚が過剰に刺激され、常に頭の中や感覚がフル回転の状態です。またデスクワークなど一日中座っていることが多い生活ですと、下肢を動かすことが少なく、下肢がむくんだり、全身の血行・循環が滞りがちになります。
そんな中でこの足浴をすることで、頭に集中していた意識を足元に降ろすことができます。頭や上半身にこもっていた熱の分布を足元へもたらし、全身の熱分布が改善、血液やリンパ液の循環が良くなります。さらにレモンの柑橘系の香りであなたの心の凝りをほぐしていきます。
知らず知らずのうちに力んでいた肩の力や体の緊張が解け、呼吸を穏やかでゆっくりしたペースに戻します。
全身の循環（熱分布）をよくします。
肩のこりをほぐします。
体の緊張を緩めます。
呼吸を穏やかにします。
リラックスします。
調和をもたらします。
考え事でいっぱいの頭を空っぽにします。
瞑想効果があります。
グラウンディングの効果があります。
頭と心がリフレッシュし、再度集中することができるようになります。
お湯の温かみからホッと安心感が感じられます。
レモン・フットバスのやり方
準備するもの
レモン（なるべく無農薬のものが望ましい）
ナイフ（ペティナイフなど小さな包丁）
お湯
足浴用の桶（足先から踵までまっすぐ入るくらいの大きさが必要です。）
タオル ３枚（桶の下に敷くものと下肢の保温用に２枚）
マッサージオイル
膝下までの温かい靴下
やり方
温かいお湯を用意します。この時のお湯の温度は足や手を入れて赤くなるくらいの温度ですが、もちろんやけどしない程度の温度にしてください。（４２℃から４５℃くらい。手や足を入れて耐えられるくらいの温度）
足浴に使う桶にお湯をはります。足を入れた時に足首・くるぶしが完全に浸かるくらいの深さまでお湯を入れてください。
お湯の中にレモンを１個入れ、レモンの果汁と油分を逃さないためにお湯の中でレモンを切ります。レモンの皮を削り（皮をむくのではなく、レモンのエッセンスを取り出すため、ナイフの背で擦り削ぐ、あるいは卸金で擦る）、半分に切り、さらに半分に切って絞ります。
両足を入れます。
タオルで、下腿と桶のすべてを覆います。（温かさを逃さないようにするため）
必要なら、さらにその上からブランケットをかけてください。室内が寒いようなら肩にもブランケットをかけて温かい状態で行ってください。
１０分〜２０分、お湯がぬるくなってきたらおしまいにします。
足を拭き、オイルを塗り（省いても良い）温かい靴下を履きます。
その後１０分休憩します。心を沈め、ゆったり呼吸する時間も足浴と同じくらい大切な時間になります。
※せっかくのリラックス効果のため、足浴中はスマホを見たり、本を読んだりするのではなく、ゆったりと過ごしましょう。
※妊娠中の方、発熱のある時にはフットバスはできません。
適応
どんな人や時におすすめかといいますと、
足の冷えがある人
肩こりのある人
風邪予防に
環境の変化があった時（子供などは学校の休みなどでおじいちゃんおばあちゃんの家に泊まりに行った後など。学校が始まる前の準備にも）
デスクワークが多い人
パソコンやスマホで頭や目が疲れた時
不眠症（寝るときに考え事をしてしまい、なかなか寝付けないタイプの方）
緊張する状態や忙しい状態が続いているとき、心身のリラックスに
さらに効果的にするために
私がおすすめするのは、足浴中にヒーリング効果のある音楽を聴いたり、電気を消してお部屋を暗くしたり、あるいはキャンドルを灯したり、ゆったり落ち着く環境を整えるとさらにリラックス効果は高まります。足浴後に温かいハーブティーを飲むのもいいですね。
ただ足浴することが負担になってもいけないので、ご自身の取り入れやすい方法、やりやすい方法、続けやすい方法で楽しみながらやってみてください。
最後に
1日の終わりに自分を労る時間として取り入れたり、これからの時期の風邪予防にぜひレモン・フットバスをお試しください。
２０２２年も残りわずか。年末に向けて慌ただしくもなるこんな時にこそ、ほっこり心も体も温まる時間を作って、１年間がんばった自分をゆるめ癒してください。