外出自粛中こそトランスフォーム。(体験レポート)
コロナの影響を受け仕事を休んでから早いもので
１ヶ月が経とうとしております。
こうも引きこもってると大体の方は体重が右肩上がりになってるのではないのでしょうか？幸いにも僕はお酒をほぼ呑まないので(少し前まではアホほど飲んでた)体重の増加はそこ迄ですが…それでもお腹の脂肪は中々取れず。
この憎き脂肪をどうにかして取れないかと色々策を練るなか断食が良いという記事を発見。
しかし、読んでみると脂肪と共に筋肉量も落ちるとのこと、即却下。うーむ、やはり筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのは夢の話しなのか？
人類の英智をもってしても叶わない夢なのか。
筆者が途方に暮れるなか一筋の光が。
それが坂田式オプティマム・ファスティング。
因みに調べて暫くはオプティマスだと勘違いしてて
ずっとサイバトロンの戦士が脳内をグルグル。
オプ「ファスティングをするんだ！」
そんなコンボイの助言に従い試すことに。
期間は4日間。完全に固形物を摂取しないのは中2日のみ、最初と最後の2日間は準備期と回復期との事。
~1日目~
早速朝イチの体重を測ります。
すね毛ボーボーやな。
体重はこんな感じ。
日頃から体重は毎日測っており、普段は筋密度45kg前後を行ったり来たりしております。
準備期は夜のみファスティングドリンクで、朝昼はいつも通りで良いみたいなので朝飯を食べて材料を買いに行きました。
そして固形物での最後の食事。
普段と変わらずな昼食です。
鶏胸肉、納豆、味噌汁に白米。ファスティング終了後に食べたらどう感じるのでしょうか？(今も全然美味しく頂けていますが) 因みに朝食はこのお味噌汁にオートミールと卵を入れたものを食べました。
この後はファスティングドリンクだけで2日間なので
お腹が空かないかまだ不安です。
外出自粛中は普段週3ほどで行っている筋トレを
毎日にしており、疲労が溜まってる感覚がある時に1日休むサイクルです。ファスティング中も取り敢えず今まで通りの筋トレを実行。調子が悪いなら直ぐ筋トレは中止するつもり。
初日のトレーニング。
夜になったのでファスティングドリンクを作ります。
●プロテイン（ホエイプロテイン）…20〜25g＜最も体に吸収されやすい、動物性の「ホエイプロテイン」を選ぶこと）
●無調整豆乳…300ml＜無調整豆乳を選ぶ。砂糖が入っている調整豆乳はNG＞
●米麹の甘酒（砂糖不使用）…100ml＜砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶ。砂糖で甘みがつけられた酒粕の甘酒はNG＞
これらを混ぜて完成。ファスティング中はこれにビタミン、ミネラル。脂肪酸やカルニチン等を摂取するらいのですが全部は無いので手持ちのサプリで代用出来るモノは代替えで。
味はと言うと元々プロテインが美味しいのは知ってるので不味い訳もなく豆乳のおかげかよりまろやかさが出ててちゃんと旨いです。これでお腹さえ空かなければ全然続けれそうです。同時にオメガ3とマルチビタミン、亜鉛、グルタミンを摂取して1日目は就寝。
~2日目~
起きたときに空腹感はなし、体重を計ります。
体重はほぼ変わりなし。今日から2日間はファスティングドリンクしか口にしないので食事に関しては割愛します。
期間中はコチラの水を飲んでいきます。
2日目のトレーニング。
初日なので力が出ないとかは特に感じることなくいつも通りにこなせました。
夜の間は少し空腹感を感じましたが全然キツさはなく
この日もビタミン、亜鉛、グルタミン、オメガ3を摂り就寝。
~3日目~
この日も空腹感は特になく、体重を測ります。
体脂肪が何故か少し増え、筋肉量が1Kg減ってます(涙)
しかしちゃんとした体組成計ではないのでなのであまり気にしないようにします。
3日目のトレーニング
特に変わりなく終了。
ただ夜になるとまぁまぁな空腹感が。
いつも通りにビタミン系を摂取し就寝。
~4日目~
一応今日が最終日です。寝起きは空腹などは感じる事なく、体重を測ります。
前日と比べると脂肪が0.6Kgダウン、昨日の体重から体脂肪を引いたらピッタリな重さでした。
今日から固形物を摂って行きます。
朝食は生野菜とフルーツとのこと。僕がチョイスしたのはアボカドとミックスフルーツ。
普段食べないブドウが1番美味しかった。
そして昼食はお粥。ちゃんと作ったの初めてかも。
シンプルだけど滋味深い味わい…
塩のみで頂きました。
4日目のトレーニング
ちなみに最終日の夜が1番お腹空いて辛かったです。
多分、朝と昼に固形物を入れたせいか、胃が活発になったのかと。いつもの就寝時間から遅れること2時間、youtubeでひたすら焼肉の動画見てました(涙)
こんな感じで4日間のオプティマムファスティングが終了いたしました。一応次の日の体重を見て終わりたいと思います。
~5日目~
ファスティング終了翌日の体重です。
一応初日と比べると筋肉量が1Kg、体脂肪が0.6Kg減った数値でした。個人的にはお腹周りが少しスッキリした気がします。1週間続けたら体脂肪が1.2~3Kgは落ちるのかな？と感じましたが筋肉量はこれ以上落としたくないのでこれ位が丁度良いのかなと。
本来でしたら、ちゃんと食事制限をしながら長いスパンで減量するのが理想的だと思うのですが、人間結果が出ないと心がすぐ折れるモノでして、はじめの一歩という意味ではアリだと思います。(僕はこのファスティングをキッカケにしっかり食事管理を行うつもりで行いました)なにより胃をリセットするという意味で非常に効果的だと思います。
なにより大人になってここまで家に引き篭る事はない今こそがチャンスかなと思います。
ただ実際に行う場合は入念な下調べが必要だと思います。特に女性はホルモンバランス等が乱れる恐れがあるため安易に栄養を摂らずに断食(飢餓状態)を行うとかえって体重が落ちづらくなるみたいなのであしからず。
プチ断食はここまでですが本当の食事管理や運動管理はここからが始まりだと思いますのであまり気を張らずに適度な息抜きも混じえながらこれからも頑張りたいと思います。
長々とした文章でしたが最後までご覧頂きありがとうございます。少しでも興味いただけたり参考になったなと思えたらスキを押して頂けると嬉しいです。
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