睡眠時に効く「478呼吸法」に出会った

睡眠時に効く「478呼吸法」に出会った話

最近、「478呼吸法」 という呼吸法を知りました。実際に試してみたら、すごくリラックスできて寝つきが良くなったのでおすすめです。

やり方は簡単で、
1、口から完全に息を吐ききる
2、鼻から4秒かけて息を吸う（口は閉じる）
3、7秒間、息を止める
4、8秒かけて口から息を吐く
5、これを3セット繰り返す

特にやって良かったと思えたことがあり、呼吸に意識を向けることで、考え事が減り、気づけば眠りに落ちていました。
寝る前に考え事をして寝つけないことに悩んでいたので解決できてよかったです笑

もし寝つきが悪いと感じることがあれば、ぜひ試してみてください。