病気とうまく付き合うために。

よく病院の先生からは、

「モニタリングが上手ですね。モニタリングできてるから大丈夫ですよ」

と言われ、自分が気分の波を気にしすぎていたことに気付かされたりします。

波をコントロールは出来ないけれど、早めに自覚することで対処できたりはしますよね。

今回は、気分の波をどんな風に把握し、状態をどう判断しているかを少し書いてみようと思います。

【日常的にしていること】

スケジュール帳に、起きた時間と寝た時間、その時の気分をマイナス5〜プラス5で記入しています。(指標は自分で定義しました) 私はあまり日内変動がないため、ざっくりとな感じです。

それと、その日の活動を書いたり、体調や睡眠の状況を書いたり、気持ちが揺らぐような出来事(パートナーの発言など)、気持ちに余裕があればよかったこと3つ、などを書きます。

また、スケジュール帳のマンスリー部分には1日の気分指数を記入して、波のリズムを把握できるようにしています。

【自分の取り扱い説明書をつくる】

あとは、自分の躁&鬱の兆候と対処法をまとめています。

私の場合、、、

(*ﾟ∀ﾟ*)躁のサイン
＊携帯をよくいじるようになる
＊中途覚醒、早朝覚醒がある
＊リスパダール(頓服)服用を判断する
＊睡眠時間が6時間を下回る
＊睡眠不足でもわりかし元気
＊家事などでやたら動き回る
＊物欲や食欲が増す
＊メルカリ検索が止まらない&買っている
＊歌いたくなる
＊子どもとの遊び方がハイテンション
＊疲れていても子どもと風呂に入れる
＊少し怒りっぽくなる

(*´꒳`*)対処法
＊まずは気づくこと
＊躁っぽいことを夫に話しておく
＊なるべく買うことを保留にする
＊目が覚めても布団から出ないで横になる
＊リスパ(頓服)を使ってでも寝る
＊意識的に座る、立ち止まる、寝転がる
＊予定を入れすぎてないかチェックする
＊喋りすぎてないか気にする

(｡•́︿•̀｡)鬱のサイン

＊朝起きるのがつらい
＊いつまでも寝ていたい、寝れる
＊昼寝をする
＊二度寝をたくさんする
＊夕飯のメニューが決められない
＊夕飯を作りたくない
＊携帯をいじるのが億劫
＊メールを打てない
＊頭がまわらない
＊子どもと遊ぶ気力がない
＊風呂に入る気力がない
＊物事を決めきれない(過ごし方、買い物等)

(´・∀・｀)対処法

＊ゆっくり休む
＊寝たいときは寝る
＊家事は無理をせず、お願いしたり、やらないことにする
＊美味しいものを食べたり、誰かにしゃべったりしてストレス発散をする

などです。

自分に余裕があるときに、これらをまとめておくと、自分で自分の状態に気づきやすくなると思います。

また、鬱っぽいけどまだ軽いぞ？など、症状を比較して、安心できたりもします。

いかがでしたか？

あくまで、私の体調管理方法ですので、参考程度にしてもらえたらと思います。皆さまそれぞれにあったものがあると思いますので、できることからやってみるといいんじゃないかなと思います。

スケジュール帳に色々書く、というのは

人間関係社会リズム療法を簡易的にやろう、と思って始めました。気になられた方は、検索してみてください。

この記事が少しでも、皆様のお役に立てたら嬉しいです。

社会情勢が一刻も早く落ち着くことを心より祈っております。