【腰痛ケア】パンパンに張った腰がたった1分でユルユルに！効果抜群の筋膜ケア【首すじ編】

あなたにはこんな悩みがありませんか？

・デスクワークで長時間座っていると腰がパンパンに張ってくる…

・腰をマッサージでほぐしたり、ストレッチをしてもやった直後は気持ちいいが、すぐにパンパンに戻ってしまう…

・猫背があり、さらに頭痛や目の疲れも出てしまう…

そんなあなたに朗報です！！

こんな悩みを持つ10年以上の腰痛持ちのあなたでも、この【腰痛ケア】を行うとパンパンの腰がたった1分でユルユルに！

ちなみにですが、僕自身も腰痛がありこのケアを毎日行っています。自分で試した結果、本当に効果を実感した方法を紹介しますので、まずは試して欲しいです！

では、効果抜群の筋膜ケア【首すじ編】を紹介していきましょう！

この記事の結論

①パンパンの腰をほぐすためには腰ではなくて【首すじ】をほぐすべし！

②なぜ腰をほぐさないかというと腰がパンパンになるのは「原因」ではなく、「結果」であるから。「原因」は腰自体にないことがほとんどだから。

③腰と【首すじ】は筋膜の繋がりがあるので、【首すじ】をほぐすことでパンパンの腰がユルユルになる！

④デスクワークで猫背があり、さらに頭痛や目の疲れも出てしまう人は【首すじ】が腰痛の原因の可能性が高い！

なぜ【首すじ】をほぐすと腰がユルユルに？：腰と【後頭下筋群】の関連性

まず今回ほぐす【首すじ】の筋肉【後頭下筋群】について解説します。

この【後頭下筋群】は【首すじ】全体を覆っている筋肉のことです。

【後頭下筋群】は次の４つの筋肉から構成されます。

・大後頭直筋
・小後頭直筋
・上頭斜筋
・下頭斜筋

そして、次のような作用があります。

・両側同時に収縮　→　頸を伸展させる

・片側のみ収縮　→　収縮した側に頸を側屈や回旋させる

では、
なぜこの【後頭下筋群】をほぐすことでパンパンの腰がユルユルになるのでしょうか？

それは筋膜の繋がりです。

この図のように【後頭下筋群】と腰は足のうらから頭まで繋がるカラダ全身の筋膜（スーパーフェイシャル・バックライン）で繋がっています。

スーパーフェイシャル・バックライン👇

つまり、、、

【後頭下筋群】が硬くなる

➡︎腰まで繋がっているスーパーフェイシャル・バックラインが筋膜を介して引っ張られる

➡︎「結果的」に腰がパンパンになる

そして、次のような方は【後頭下筋群】が硬くなりやすく、腰がパンパンになる原因が【首すじ】であることが多い人ということになります。

☑️姿勢が猫背の人：

猫背は常に頸が伸展した状態になります。つまり、ずっと【後頭下筋群】に力が入りっぱなしになっており、硬くなっています。

☑️デスクワークで目を酷使する人：

実は【後頭下筋群】は目の動きと関連しています。

なので、デスクワークで目を酷使する人はこの【後頭下筋群】がとても硬くなってしまいます。

肩こりや頭痛、眼精疲労、めまいなどの症状はこの【後頭下筋群】が原因であることが多いです。

☑️前頭部や側頭部に頭痛がある人

偏頭痛と言われることもありますが、このような頭痛は首の関節が原因の場合があります。

「上位頚椎」というところですがここは【後頭下筋群】が硬くなった結果、この関節の動きが悪くなり頭痛が出るというケースがとても多いです。

このように腰がパンパンになっているのは

【後頭下筋群】が硬くなりそれがスーパーフェイシャル・バックラインを介して引っ張られている「結果」なので腰だけをほぐしても一時的にほぐれるのみです。

スーパーフェイシャル・バックラインを引っ張っている【後頭下筋群】の硬さが本当の「原因」なのでそれを解消することが必要なのです。

では、【後頭下筋群】の硬さを解消する「ほぐし方」、さらに「ストレッチ」を実践してみましょう！

【後頭下筋群】のほぐし方とストレッチ