ブレインフォグを解消して本来のパフォーマンスを取り戻す方法。
私は昔コロナにかかったことがある。
その時は、約10日ほどの闘病生活で治った。でもそのあと集中力が続かない、やる気が出ないみたいな症状がかなりの期間続いた。そういう状態をブレインフォグ（脳に霧がかかった状態）という。
去年の12月23日。次はインフルエンザにかかった。去年今年と流行しているインフルエンザはすごく強い。熱や身体のしんどさは1週間で取れたものの、そのあと長引く咳に悩まされ、けっこく2週間ほど回復にかかった。
そして、再びあの悪魔のような症状が出てきた。ブレインフォグだ。何かやろうとしても集中できないし、いつもならスラスラとノートを書けるのにそれすらかけない状況になっていた。
2度もそんな状態になった私が、この脳に靄がかかったような状態を解消するためにやった方法を今日はご紹介したい。
ブレインフォグってなんだ？
ブレインフォグとは、何かに集中できない、忘れやすいなどの状態に急になってしまうことをいう。2020年頃にコロナウィルスの後遺症として世間に認知しはじめられた症状だ。
2021年にアメリカ、ノースウェスタン記念病院がコロナ患者100人を調査したところ、81％もの人がブレインフォグに該当する症状があったと報告している。（https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/acn3.51350）
このブレインフォグの原因は複数あるとされており、主に脳疲労、不安やストレス、不規則な生活、生理、更年期、ウィルス感染などである。
ウィルス感染によっておこる原因はまだ確実な研究はないものの、ウィルス感染による炎症が原因である可能性があるとされている。
炎症とブレインフォグ
私の場合もコロナにかかった後に集中できず、パフォーマンスが全然上がらないブレインフォグに悩まされた。その時、耳鼻科の待合室に置いてあった本で劇的に症状を回復させてくれる治療に出会った。
それは、炎症の激しい喉と鼻の奥に直接薬を塗る、EAT治療というものだ。待合室でこの本を読んで、さっそくお医者さんに聞いてみた。すると、実際にスコープのようなもので鼻の奥の炎症を見て、腫れが確認できたからやってもらえることになった。
そこから、週1回ほどのペースで1か月通い、そこから2週間に1回、1か月に1回ペース程通っていくと治療毎に確実に良くなっていった。しかも、私の場合は慢性鼻炎の状態だったのに、それも治っていってしまった。
そもそも、コロナ以前から私はずっと炎症を抱えていた状態だったみたいだ。それが解消されたからかなりよくなったのだと思う。
インフルエンザとブレインフォグ
コロナの時は、喉や鼻の奥の炎症が激しかったからブレインフォグになっていた。けど、インフルの場合はそれじゃなくてむしろ生活習慣によってなってしまったのかもしれない。
インフルにかかると、まず出歩けないし家族とも話せない。そうすると必然的にユーチューブのくだらない動画や、テレビに夢中になる。私の場合は約二週間大した運動もせず、ベッドに横たわりながら携帯やパソコンをいじっていた。
そうすると何が起こるか？そう、脳疲労だ。脳疲労というのはブレインフォグの原因の一つとされているもので、スマホの使い過ぎなどによって引き起こされる。まさに病気の時の私たちがしがちなことだ。
後、インフルになったときに夜に咳が激しすぎて寝れないときも多かった。すると、寝る時間が深夜2時になったり、ばらばらの時間になってしまった。そう、ブレインフォグになる原因二つ目、不規則な生活に知らず知らずなっていたのだ。
このダブルパンチで靄がかかった状態になってしまっていた。でも、コロナの時とは違って、生活習慣によるブレインフォグの場合は自分で治すことができた。
ブレインフォグ解消法
まず、私がはじめたのは朝決まった時間に起きて、朝散歩することからだった。寒いけど、太陽の光を朝一で浴びることで体内時計をリセットすることで生活リズムをまず取り戻すことにした。これは、3日ほど続けていくと夜も眠れるようになり、かなりスッキリとしていった。
もう一つ並行してやっていたのはスマホやPCの制限。ありえないぐらいの情報を病気の時に延々と頭に入れ続けたせいで脳は疲労困憊状態だ。だから、スマホの設定から、インスタグラム、ユーチューブ等の利用制限を30分にして1日1時間しか触れないようにしてみた。
はじめは本当に暇で仕方ないし、おかしくなりそうだった。まさに禁断症状の自分と向き合っている感じだ。かといって、本を読もうとしたらなぜか頭に文字が入らない。
そんな状況でも、とにかく焦らず、スマホやPC、テレビを見ないようにする。これを徹底して3日間ほどやっていった。すると、かなり良くなってきた実感がある。
もし、今ブレインフォグのような状態になってしまっている人は、朝散歩とスマホ制限の二つを並行してやってみてほしい。きっと効果があるはず。もし、それでもダメなら耳鼻科でEAT治療もいいのかも。
ちなみに、朝散歩についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでみて。
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