「ひとり反省会」から卒業し、自分を解放する方法
人と会った後、家に帰ってひとり反省会が始まること、ありませんか？
なんであんなこと言っちゃったんだろう
もっとこう言えたらよかったのに
あれ、どう思われたかな
絶対嫌われたかも…
と、考えがぐるぐる頭を巡り、恥ずかしさや後悔に襲われ、眠るまでその思考から抜け出せない。
この反省会が繰り返されると、だんだんと人と会うこと自体が億劫で、気が重くなってきます。
こんなふうに、人と会った後に後悔や反省を繰り返すのは、多くの人が経験することかもしれません。特に、周囲の空気を敏感に察知するHSP（繊細さん）には多い悩みです。
私たちは少なからず、誰かと接する時に自分をよく見せようと違う自分を演じてしまうことがあります。そして、演じた自分に対して「あんなことを言わなきゃよかった」「別の言い方があったかも」と感じてしまうのも、自然な反応なのです。
でも、人と会った後の反省会のたびに自分を責め続けるのは、とてもつらいことではないでしょうか。
そんなひとり反省会に縛られることなく、もっと気持ちが楽になれる方法について考えてみます。
1. 「反省会」が生まれる理由とは？
なぜ私たちは、人と会った後にひとり反省会をしてしまうのか？
その背景には、人に良く思われたいという気持ちがあることが多いのではないでしょうか。
これは、自己肯定感の不足から来るのかもしれません。
自己肯定感が低いと、「自分の発言や態度に自信が持てない」「人にどう思われるかが気になって仕方がない」と感じやすくなります。
誰かに「良い人」と思われることで少しでも自分の価値を感じたくなる。その結果、人に会うたびに「大丈夫だったかな？」と気にするようになるのです。
2. 反省会を優しい「気づき」に変える
ひとり反省会の根本には、「もっとこう言えたらよかったのに」「あれは失敗だったかも」という後悔の気持ちがあります。しかし、それをただの後悔や自己批判で終わらせるのではなく、今後の自分を支える「気づき」として活かす方法を試してみませんか？
たとえば、会話で思ったように話せなかったと感じたなら、「次はこうしてみよう」と、前向きに反省する。または、「今回は自分が話すことよりも、相手の話をじっくり聴けたから良かったかも」といったように、別の角度から出来事を見つめてみることも大切です。このように反省会を気づきに変えることで、自分を批判する気持ちが和らぎ、自然に自己肯定感ば高まります。
3. そのままの自分を受け入れる「自己承認」の練習
ひとり反省会が止まらないときは、まず自分を少しずつでも受け入れてみることが大切です。自分の発言や態度についてまずは、「あの時の自分はああするしかなかったんだ」と、自分に言い聞かせてみてください。そして、「よくやったじゃないか」「少し勇気を出せたから良かった」と、たとえ小さなことであっても自分を認めてあげる。
失敗や後悔を感じることがあっても、それはその場で精一杯の自分が出した答えです。過去の行動を責めるのではなく、「あの時の自分は精一杯だった」と認めてみましょう。そんなふうに自分に優しくなれると、少しずつひとり反省会も短くなり、もっと心が楽になります。
4. 「よく思われたい」という気持ちを手放す勇気
反省会がなかなか止まらない原因には、人に良く思われたいという気持ちがあると先に書きました。この、人からよく見られようとすること。
自分を痛めつけてまで他人の評価を得ようとすることは、本当に必要でしょうか？そのために心が疲れ果ててしまうほどの価値があるでしょうか？
人の評価を気にし過ぎてしまうと、自分の本音や本当の気持ちを押し殺してしまうことになります。たとえ失敗したとしても、それは「その時の自分」として素直に向き合ってみましょう。
たとえば「思った通りに話せなかったけど、こう感じた自分がいたんだ」と、自分の気持ちに寄り添う練習をしていくと、少しずつ他人にどう思われるかではなく自分がどう感じているかを大事にできるようになります。
5. 今の自分を認めることで、心が解放される
ひとり反省会から抜け出すためには、他人からの評価ではなく自分がどう思っているかを大事にすることがいちばんです。自分がそのとき、その場でできる限りのことをやった、言ったと思えると、外側の評価に左右されにくくなります。
たとえば、会話で上手に言えなかったことがあっても、「それでも私が伝えたかったことはこれだったんだな」と理解できると、自然と後悔は薄れていきます。自己承認ができるようになると、無理に自分を演じたり、無理に良く思われようとする気持ちから解放され、心が軽くなるのです。
ひとり反省会を繰り返してしまう背景には、自分の良さを自分で認められていないことが少なからずあります。
誰かに良く思われたい気持ちを捨てて、自分の思いや感情に優しく寄り添うと、自然と心が軽くなり、もっと楽に日常を楽しむことができるようになります。
少しずつ、自分を受け入れる練習をしていくことで、反省会も少しずつ短くなり、今の自分を受け入れられるようになるはずです。
他人にどう思われるかよりも、自分が心から満足できるかどうか。それを意識して生活することで、ひとり反省会に悩まされることなく、心穏やかに過ごせるようになっていくでしょう。
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