【食事ダイエット】3日目
初日からの変化
体重 -0.7kg、体脂肪 -0.2%
2日目にカフェ巡りで早速外食したが、出来るだけ1日トータルでの食事や栄養素を意識する。
夕食は本にあった白身魚料理を作ってみた。シンプルな味付けだが、おからパウダーをまぶしてムニエル風で美味しくできた。
味噌玉も週初めの作り置きメニューと合わせて準備。野菜も数種類混ぜ合わせて具を作っておいた。本にある作り置きだけならさほど時間はかからない。1時間もあれば充分そうだが、これで平日乗り切れるのかはやってみないとわからない。
朝食には、最近お気に入りのウニ醤油で卵かけご飯。めちゃくちゃ久しぶりに卵かけご飯を食べたら美味しかった。でもご飯をあまり噛まずに食べれられるのは食事ダイエット的に難点か…
朝はパンだけ、おにぎりだけ、コーヒーやバナナ、ヨーグルトとかを適当に食べたり食べなかったりしていた。朝活時間の少しを朝食準備時間にしてなんとか続けていきたい。
【今日の3食評価】
豆腐◎、魚介類◎、肉◎、穀類◎、
野菜◎、海藻類○、きのこ◎、
乳製品◎、たまご◎、オイル◎
糖質制限○、水1.2ℓ○、お酒◎、お菓子◯
レシピの参考本↓