眠い時は眠いんだから寝よう　😴🐻

こんばんは。

サーモンとアボカドの組み合わせは美味しすぎます。　　　　　　　　　　彩も良いからですかね。見た目も大事なものなんですね。

くまふゆ🐻　です。

（＊写真は夕方の卵焼きです。)

本日は最近、摂取量を増やしている”脂質”でやってみます。

【脂質】

”脂質”は、なんとなく、太るイメージ。　　　　　　　　　　　　　　　　低脂質と聞くとなんとなくいいイメージ。　　　　　　　　　　　　　　　僕の中にあった昔の”脂質”に対する印象はこんな感じでした。　　　　　　同じイメージを持っている方も少なからずいるとは思います。

そんな”脂質”ですが。

・　活動のエネルギー源
・　人体の細胞膜、ホルモン、核膜などを構成
・　皮下脂肪として臓器や外部刺激（寒さや物理刺激）からの保護
・　脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収促進

などの役割を担っており、生きていく上で必要なものになります。              そんな”脂質”は以下の4種類に分けることができます。

🔹飽和脂肪酸

・　肉,乳製品(牛乳,バター)卵黄,チョコ,ココナッツ,パーム油など

🔹一価不飽和脂肪酸

・　オリーブオイル,菜種油,アボカド,イワシ油など

🔹多価不飽和脂肪酸

・　魚油(青魚),植物油(コーン油・大豆油・サラダ油等),クルミ,えごまなど

🔹トランス脂肪酸

・　マーガリン、ショートニング、加工油脂など

”脂質”と言ってもこれだけの種類があることを初めて知りました。　　　　またこれらには、それぞれに特徴があったり　　　　　　　　　　　　　　さらに細かい分類があったりするので、　　　　　　　　　　　　　　　　それは今後調べて行きたいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　トランス脂肪酸がよくないとは聞いていたので、　　　　　　　　　　　　摂取していないようなので、ホットしました。　　　　　　　　　　　　　また、”いい脂質”と言われているものも、食べ方次第では、　　　　　　　そうではなくなってしまうこともあるそうなので、　　　　　　　　　　　そこも含めて学んでいこうとしています。

【身体】

朝一測定です。

62,3kg      10,1%

【食事】

7:00  プロテインお湯とかし

11:00　サーモン150g トマト1個 アボカド半分 ケール少々

13:00 ブロッコリー ピーナッツバター炒め

16:00 卵焼き　卵2 きのこ1 ねぎ少々

21:00 きのこわかめほうれん草の味噌汁, トマト1 ケール少々 

ヨーグルト100g

間食

クルミ70g かぼちゃ種30g チーズ40g 抹茶3杯

パスタ・米・うどん・そば・パンなどを食べていませんが、そこまで、    　個人的には苦ではないです。めっちゃ食べたいい。とはなりません。　　　ブルーチーズが割引されていたので、購入してみましたが、　　　　　　　めちゃくちゃしょっぱかったです。好みではなかったです。　　　　　　　

今日は糖質が30gぐらいだと思われます。　　　　　　　　　　　　　　　　カロリーは2500ぐらいという予想です。　　　　　　　　　　　　　　　　脂質は少なくても130g以上はこの期間撮り続けています。　　　　　　　　

【感覚】

5日目が終了しようとしています。身体の感覚も特に変化はないです。　　　脂質ってなんとなく太るイメージがありましたが、　　　　　　　　　　　脂質の種類や食べ方によっては、そうでもないのだなと。感じています。　相変わらず、毎朝か午前中にはお便りが届いています。　　　　　　　　　あと2日で1週間なので一回まとめる予定です。

【雑な話】

ストレスフリーが生きていく中で、1番大事なのかも。と。感じるこの頃。

2月も終わろうとしています。長いようで、短いものです。

もう少し我慢ですが、落ち着いたら、どこかに旅行でも行きたいな。と。

思ってます。。。

お湯飲んで、ストレッチして、ゆっくりして寝ます。おやすみなさい😴

最後まで、お付き合い、いただき、ありがとうございました🙇‍♀️

それでは。Buenas noches!!

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