ガチダイエットしてたときの基本メニューを紹介します
どうもこんにちは。僕です。
別の記事でも書きましたが、僕はダイエットしてたころ(7ヶ月で-20kg)があって、その頃は基本的に毎日同じものを食べてました。2週間に1日だけチートデイがあって、その日は何でも好きなものを食べてましたが、それ以外で家にいるときは基本同じものを食べてました。
最近、またプチダイエットをしてて、当時と同じメニューを食べたりしてるので、ちょうどよい機会なので写真をとったのでご紹介します。参考になれば。
はい、こんな感じです。これで1食です。具体的に紹介しますね。
１．サラダ<ほぼ0kcal>
まあ特に言うことはないんですけど、サラダです。カロリーはほとんどないし、食物繊維がとれて、なんとなくお腹が膨れるので食べてました。
注意するとしたらドレッシングですね。ノンオイルのカロリーのすごく低いやつ（青じそドレッシングとか）そういうので食べてました。
当然ですが、ポテトサラダとかそういうのは止めておいた方がいいです。あれは実際サラダと言うより炭水化物ですからね。キャベツとかレタスとかそういうのがメインのサラダにしましょう。
２．豆腐（冷奴）<ざっくり100kcal>
はい、豆腐です。だいたい100kcal。タンパク質がとれて炭水化物や脂質は低めでよいです。意外とお腹いっぱいになるのもいいです。僕は面倒くさがりなので冷奴ですけど、湯豆腐や豆腐の味噌汁でもいいと思います。
冷奴の場合は、鰹節とかみょうがとか生姜とか冷凍ネギなど添えるものを色々と変えて飽きないように頑張りました。
３．納豆<ざっくり100kcal>
納豆。豆腐に続いてまた大豆ですけど、タンパク質がとれて炭水化物・脂質が低くてよいです。よく混ぜてゆっくり食べましょう。
これは味付けはずーっと同じで添付のタレとカラシですけど、納豆用のやくみも入れてました。こういうやつ。
これを入れると納豆10倍くらい美味しくなるのでオススメです！！
４．わかめスープ<ほぼ0kcal>
わかめスープです。リケンのやつ。これに乾燥わかめを追加して、わかめマシマシで食べます。スープ自体もわかめも10kcalとかそういうレベルなので、ほぼ0みたいなもんです。辛めが好みの方はペッパーが合います。
サラダ、豆腐、納豆だけだと温かいものがなくて物足りなくなるので、このわかめスープは超重要です。人間って温かいものを食べると満腹感を感じるらしいんですよね。それにわかめマシマシにすると結構食べるのにも時間がかかって、これもお腹がいっぱいになる要因になります。
まとめ！全部でだいたい200kcal強くらい！
以上が僕のガチダイエットメニューです。タンパク質もとれるし、食べるのに結構時間がかかって、お腹いっぱいになります。それでいてたったの200kcal強くらいしかないので僕の中では必殺メニューです！（笑）
食後のデザートにチョコを１～２個（だいたい50kcalとか）食べても許されます。（僕も実際ときどき食べてました）
ダイエットしている方の参考に少しでもなれば。
それでは、また。
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