減量しなくては。その3

7/30  04:00
体重　75.85kg
体脂肪率　21.8%

一日8時間のうちに食べる方式、4日目。
76kg下回ったが、誤差範囲内。
土日も気をつけたい。
夜家で食べられるのがよい。

食べるのが、夜９時過ぎるようなら、翌日は仕事終わりの17時頃まで食べないように調整。
ミネラルウォーター、コーヒー、お〜いお茶で十分。忙し過ぎて食欲がわかない。
昼はずっと前からこんな感じ。

一日の過ごし方　最近

4:00起床
通勤

6:30- 仕事開始
水分摂りながら
アイスコーヒーブラック
ミネラルウォーター1ℓ

(前日20時30分までに食べ終えていれば)
12:00 昼食
ザバスプロテインドリンク　200ml
BASEブレッド　1個
20分ほど散歩、外で気分転換

16:30 〜　17:00 仕事終わり
間食　
BASEブレッド　1個
プロテインドリンク

帰宅

20:00〜20:30頃　夕食
プロテイン25g
家族作ってくれたおかず
めかぶとか納豆
玄米ごはん(100gくらい)

22:30頃　寝る

リーゲインズほんとは運動取り入れるのだが、土日しか余裕がない。

数年ぶりに70kg切りたいなぁ。。。

FiNC アプリ使って食事(カロリー栄養素)記録することにした。

２か月後に健康診断あるので、そこ目標。
昨年72kgくらいだったから、だいぶ増えている分を戻す。