昼休みは、なるべく外に出る。 外に出て外の空気吸いながら、少しでも歩いているだけで、少しだけモヤモヤも整理される気がして。
10/7 04:00 体重 71.90kg (7/26対比 ▲4.20kg) 体脂肪率 21.0% (7/26対比 ▲1.8%) 2ヶ月ちょっと経過。 スタート時と比較、振り返り。 昨日は残業していつもより遅くなったので、夕飯は外食。 ベジポタ系ラーメン。 普通盛り(麺160g) 具材たっぷりトッピング。 キャベツ、海苔、辛いネギ、半熟卵のせ。 昨夜の時点、結構食べ過ぎた感あったけど、今朝の体重はそうでもなかった。 ラーメン食べるとお腹下すことよくあるが、それもな
10/5 04:00 体重 72.30kg 体脂肪率 21.3% 72kg台をうろうろ。 数値系がわずかに基準値オーバーな項目が多かったし、腹囲85.5でメタボ基準値85より微妙越え。 正式な結果は出ていないが、あまり良くはなさそうなので、2ヶ月後位に近くの医者で検査してもらおうかと。 ということで、相変わらず、16時間プチ断食は継続している。1日8000歩は歩くことも意識して。 摂取カロリー1800以下目安。 太るのは簡単だが、年齢重ねると痩せるのほんと大変。 それ
9/29 07:30 体重 71.80kg 体脂肪率 21.8% 健診当日。 もっと筋トレしなければ。体脂肪率下げたい。
9/28 04:05 体重 72.40kg 体脂肪率 22.0% 少しずつ、少しずつ目標に近づいている。 日々の食生活の大切さを実感。
9/24 04:00 体重 72.60kg 体脂肪率 22.4% 金曜日。疲労感のその先。 木曜日が疲労ピークで、昨日ベッドに入り2〜3分で就寝。ぐっすり寝たからか、明日休みだからか、昨日よりは疲労感少なめ。 体重は、予測値に近づいてきた。 あとは週末の食べ方のコントロール次第。 あと週末歩かなきゃ。家にいると消化しにくいらしい。 いつもは土日食べた分kgが月曜日の朝にそのままONされる感じ。 それを極力抑えたい。 先週末に、YouTubeで見つけたシャイニー薊さん考案
9/22 04:05 体重 73.10kg 体脂肪率 22.3% 今日は今週の山場。 疲労が蓄積していている。 ちょっと寝よう。
9/15 04:00 体重 74.00kg 体脂肪率 22.5% 73kg台をうろうろしていてからの、増加。 理由はよくわかっている。 昨日の晩ごはんたくさん食べたから。 昨日は今週の山場だった。 残業して、20:00に店が閉まる間際に、駆け込んだ中華料理屋で晩ごはんを食べた。 キムチカルビ丼を。 もやしナムル、ザーサイの小鉢と、スープ。そして主役は、器大きめのキムチカルビ丼。レタス、キムチ、熱烈カルビの三色に彩られていた。デカイ。 野菜を欲していたので、もやしナムル
9/末の健康診断終わった後、帰りにマック食べよ。食べる。
9/8 04:00 体重 73.75kg 体脂肪率 22.8% はじめてから、１か月ちょっと。 夜食べてから次の食事まで16時間空ける=何も食べない(水とコーヒー、お茶のみ可)方式を続けている。 正確には、完璧にできない日もあるので、15〜16時間の間食べない方式。土日も含め毎日。 バラつきはあるが、体重の平均値は確実に減ってきている。ほんとゆっくりだけど。 アプリのおかげで、食事内容も記録してて、栄養が偏りや不足し過ぎにならないよう、調整。 とくにタンパク質。 ビタミ
8/27 04:05 体重 74.15kg 体脂肪率 22.8% はじめてから、１か月くらいかな。 夜食べてから次の食事まで16時間空ける=何も食べない(水とコーヒー、お茶のみ可)方式を続けている。 正確には、完璧にできない日もあるので、15〜16時間の間食べない方式。 この方法、土日もできて、平日夜家で夕飯食べれるのが良い。 食べてもいい時間は好きなものを食べているが、すぐお腹いっぱいになってしまい、食べれる量も少なくなった気がする。 日々体重アップダウンはあるが、
睡眠時間は、、もっと寝たいけど とれなくて。 夜ご飯抜けば寝れるけども。 心配されていますね
7/30 04:00 体重 75.85kg 体脂肪率 21.8% 一日8時間のうちに食べる方式、4日目。 76kg下回ったが、誤差範囲内。 土日も気をつけたい。 夜家で食べられるのがよい。 食べるのが、夜９時過ぎるようなら、翌日は仕事終わりの17時頃まで食べないように調整。 ミネラルウォーター、コーヒー、お〜いお茶で十分。忙し過ぎて食欲がわかない。 昼はずっと前からこんな感じ。 一日の過ごし方 最近 4:00起床 通勤 6:30- 仕事開始 水分摂りながら アイス
その後の話。 朝カレーは辞めた。効果が確認できなかった。 脂質が気になり、カロリーも朝から1000近くいくので。 そして、昨日から試しているのは、食べる時間を一日8時間に限るもの。 自分の場合、食べる時間は、昼12:30〜夜20:30に設定した。それ以外の時間はは、水、コーヒー、お茶のみ。 タンパク質や栄養不足しそうなのは、プロテインやBASEブレッドで補給したりして。 今日で二日目。 期待。
いつぞやのアプデから、タイムラインにオススメの方の投稿が出てきて、タイムラインが賑やかになってきた感じ。 主にダイエットネタ。笑 参考になりますね。 こちらは朝カレーと、ジム(週一...)は続けております。
一昨日の夜、小一時間位しか寝ずに作業。 翌日早朝出勤&残業して、21時少し前に帰ってきて、もう眠くてね、顔洗って歯磨いて速攻で寝た。昨日の夜は家族と会話もできず。 で、今朝早朝出勤。 そういうのが月に1、2回は。 家族からしたら、一緒に住んでるのに、いつの間にか帰ってきて、いつの間にか居なくなってて、なんか他人みたいって、思うかも。 いかんですね。 今日は家帰ったら、家族と話そう。 と思った。
