寝る前の3分間で人生が変わる
寝る前の3分間は、何をしていますか？
その3分間で大きく人生は変わります！
ピークエンドの法則って知ってますか？
冷水に手を入れて不快感を計測する実験で、最後の30秒だけ「ぬるま湯」に手を入れてもらうグループでは、不快度が大きく減少したという実験から生まれています。
つまり、人間の印象は「ピーク」と「エンド」で決まるということ。
日常生活で起こることは、自分でコントロールできないけども、寝る前に「何を考えるか」は自分でコントロールできる。
「上司や先輩に叱られた」のようなネガティブな体験を思い出し、クヨクヨしたり、イライラしたり、不安な気持ちで布団に入る人は少なくないのではないかな。
私もそうだったから。
そういうネガティブなことを思い出して眠れば、「最悪な一日に」なるけれども、
「資料の作成を終わらせた！」ことを思い出して眠れば、達成感と充実感のある「幸せな1日」として締めくくれる。
両方とも同じ日にあったことで、どちらを見るかで大きく違う。
どうせなら、
寝る直前に「ネガティブ体験」ではなく、「ポジティブ体験」を思い出して、ハッピーな気分でそのまま眠りましょう！
すると「いい1日だった」という記憶が定着し、睡眠も深まるよ。
それを習慣化するための良い方法が
「3行ポジティブ日記」！
今日のあった「楽しかったこと」「良かったこと」を１つずつ1行で良いので、書く。
3分あればできるはず！
その中で一番楽しかったことを強烈にイメージしながら布団に入って寝る！
人間は、一度に２つのことは考えれない。
「ポジティブな記憶」で頭を一杯にしていれば「ネガティブな記憶」が入ってくる余地はない。
この寝る前のたった3分間の習慣で自己肯定感が高まり、次の日の結果が良くなる！
ポジティブ思考→行動力アップ→良い結果→ポジティブ思考と、良いサイクルになり、より良い人生になる！
試してみて見てね。
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