腰痛を予防するには○○○○○を補給しましょう！

2021年8月9日 09:04

慢性痛専門、遺伝子栄養療法カウンセラーの金子です！

今回は強い腰痛がある方々に有効な栄養素についてお話していきたいと思います！

今回ご紹介する栄養素とは【ビタミンD3】です！

このビタミンは脂溶性ビタミンであり、骨を強くしたり、免疫力を上げたり、がんや糖尿病、花粉症を予防する働きがあります！

しかし、ビタミンD3の効果はこれだけではないことが分かっています。

それは筋肉の代謝に関わっています！
簡単に言うと筋肉が落ちにくくなると思っていただけたらと思います(^_^)

つまり筋肉が落ちにくくなるので腰回りの筋肉がしっかりして腰を守ってくれるわけです！

待て待て本当にそんなことあるのか？
と思う方もいると思いますので、確認したい方はこちらの研究を見てみるといいかと思います！⬇️

【ビタミンD欠乏は腰痛の重症度が増す】

【ビタミンDは腰椎不安定性に起因する腰痛の原因になる】

研究を見てない方にも簡単に上のリンクにある研究がどんなことを言っているのか簡単にお伝えしたいと思います。

・痛みが強い腰痛を持つ方はそうでない方に比べて血中のビタミンD3濃度が低い。

・ビタミンD3濃度が低い方は多裂筋(腰を守ってくれる筋肉で腰痛に関係します。)が萎縮(細くなって弱くなる)している。

・高齢者の方で多裂筋が萎縮している方は血中ビタミンD3濃度が低い

というのが分かっています！

つまりビタミンD3の補給は腰痛予防になるということです！

しかし、この研究では腰仙奇形、椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、関節リウマチ、腎臓および肝臓の病気がある方は研究の対象から除外されていますので、上記の疾患がある方の腰痛に関してはビタミンD3の有効性は未確認です。

しかし、逆にそれ以外の方には有効性が分かっているので腰痛予防は今腰痛に悩んでいる方はビタミンD3の補給は考えてもいいかもしれません！

ただ簡単にビタミンD3を補給する方法があります、それは、、、

日光に当たることです！
そうすれば皮膚で合成されますので簡単にビタミンD3を補給できます。

なのでいきなりサプリメントとかは、、、

と思う方はまずは日光浴をするといいかと思います！

ただ今の時期は日差しが強いので日焼けや日光の当たり過ぎに注意してくださいね(^_^)

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！

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