運動嫌いでも2ヶ月で5キロ痩せた方法

みなさんこんにちは。kiisanです。

この記事では運動嫌いな方でも出来るダイエット方法をご紹介します。

これから説明する方法を実践した所、タイトルには5キロと書きましたが、私は実際に8キロ痩せました。

実践前の体型は身長175㎝、体重75キロでしたが、67キロまで痩せる事が出来ました。

16時間ダイエット

ダイエットの手法はズバリ、16時間断食です。

聞いたことある人も多いと思います。

このダイエット方法を知るまでは私も自分の体型維持の為に好きでもない運動を定期的に行っていました。（ランニング、筋トレ）

でも体重は減らず、これ以上の運動は体力的にキツイと諦めていました。

実際にやってみると、成果が出るのは驚くほど速かったです。

私は学生時代ボクシングをしていて減量するのに食事の量を減らし汗を掻くためのハードな運動を週5日行っていましたがその時の体重の落ち方と大差ないです。

この方法が自分の体質的な物でない事を証明する為に健康診断で肥満と診断されている会社の同僚に、この方法で8キロ痩せたけど痩せたいと思う？と尋ねたところ

「痩せたいです」と食いついてきたので

食事量の制限はせず、16時間空ける事だけ気を付けるようにと伝えました。

結果的に2ヶ月で5キロ痩せる事が出来たのでこのタイトルにしました。

私も同僚も運動が好きな方ではなく、極力体に負荷を掛けたくないと言った性格です。

これから説明する方法は至ってシンプルです。

筋トレ、ランニングに比べれば楽に痩せる事が出来ると感じています。

あくまで個人的な感想です。

全くストレスを感じない訳ではありませんので本気で痩せたいという覚悟がある方だけ見ていただければと思います。

いろんなメディアでも取り上げられていて
私もYouTubeでこの方法を知りました。

オートファジー

やり方としては、8時間の間に食事を取り16時間何も食べない時間を取るだけです。

体は食事を取ってから12時間後（胃に何もない状態）に発生するオートファジーにより体の老廃物（脂肪等）からエネルギーを生み出す事を始めます。

この時間を4時間とると徐々に脂肪が落ちていく。と言う仕組みです。

食事を取る時間の例を挙げますので参考にしてみて下さい。

【実践前】
朝食）5：00
昼食）11：00
夜食）17：00

【実践中】　　　　
朝食）10：00　or　8：00
昼食）無し
夜食）18：00　or　16：00
※寝ている時間を含めれば、そこまで苦に感じませんでした。

この方法で痩せてから継続していますが、食事回数は見ての通り1日2食です。

それだけで「出来ないよ」と思う方は正直キツイ運動を毎日するか摂取カロリーの完璧な管理が必要かと・・・

実践前の私がそうでした。

消費カロリーと摂取カロリー

実践して感じた事ですが
「摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多ければ体重は増えない」
と言う法則に気づきました。

と言うより確信しました。

単純ですよね・・・

改めて言わなくても分かるわ！って言う方の気持ちも分かります。

じゃあなんでそれ出来なかったかと言うと

1、1日3食食べていた
2、カロリー計算する術がない
3、腹八分目に抑えるストレス←これが一番

と言う事が大きな理由でした。

1食で食べれる量には限界があるので、3食と2食では単純に2食の方が摂取カロリーが少ない事は分かりました。

なら16時間空けなくても、12時間間隔でもいいのでは？と思う人がいると思い、どちらもやってみました。

結果は圧倒的に16時間空ける方が痩せました。

専門家ではないのではっきりしたことは言えませんが、食事から12時間後に発生するオートファジーが思いのほか脂肪燃焼に効果的だという事を体感しました。

「今まで1日2食だったけど痩せないよ」と言う方は是非16時間の間隔を空けてみて下さい。

証拠となるものをお見せ出来ないので説得力無いかもしれませんが

私が今でも実践し続ける理由には、3食/日食べていた時の腹八分目を意識した食事をしなきゃいけないと言うストレスを感じなくなったからです。

ごはんは満足するまで食べてますが本当に体重が増えません。

適度な筋トレ

この方法を実践してから体脂肪率が17％⇒12％まで落ちましたが

脂肪と一緒に筋肉量も落ちている事に気づき
痩せるのは良かったけど筋肉量は減らしたくないと思い、定期的な筋トレも始めました。

ムキムキになる為ではありません。

筋トレのメニューは

1，スクワット→最悪これだけでも効果あります
2、プッシュアップ
3、腹筋ローラー
4、懸垂

これだけです！

「結局筋トレするんじゃん」と思う方いると思いますが
私がやっている筋トレは1日3分で出来ます。

ポイントは種目を1～2つ選び、限界までやるだけです。

後日筋肉痛になればOK！超回復で筋肉量が増えます。

この種目をループさせ、筋肉痛が取れる頃にもう一度行います。

でもやっぱり筋トレきついと感じる方に
スクワットでお尻、太ももの筋肉を鍛える事だけはやってほしいです。

大きな筋肉程消費カロリーが高く鍛えるほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるからです。

筋トレはオートファジーが発動するタイミングにするとオートファジーの効果が高まるそうなのでこのタイミングでしています。

まとめ

1、2食/日にする事で摂取カロリーを必然的に下げる

2、食事間隔を16時間空け、オートファジーによる脂肪燃焼を発動させる

3、継続する！
※一生続けるのは無理！と言うあなた、週休二日おすすめです。

以上となります。

今回ご紹介した内容はあくまでも個人的な感想なので、実践してストレスを感じたり、体調が悪くなるような方は直ぐにお止め下さい。

実践してくれた方が効果を実感して喜んで頂ければ幸いです。

それではまた。

KIISAN