疲れを明日に残さない【脳疲労】を軽減する秘訣
皆様、おはようございます😃
心の仮面ライダーこと、こうです✨
さて、5月もGWが終わっていつのまにかもう中旬ですね。少しずつ気温も暖かくなってきました♪
季節の変わり目は特に体調も崩しやすくなりますので、皆様も是非お気をつけ下さい🍀
さて本日のテーマは、〝疲れを明日に残さない【脳疲労】を軽減する秘訣〟についてお伝えしていきたいと思います。
・いつも何だか疲れが取れない
・体も心も疲労感を感じている
といった悩みを抱える方々へ、この記事を読めばその心身の疲労感から少しずつ改善していくことが出来ます。
是非とも参考にして頂けると嬉しいです✨
それでは、早速解説していきましょう。
脳疲労を取り除く3つの秘訣
心身の疲れを生み出す脳の疲労感、つまり脳疲労を取り除く為の秘訣である3つをご紹介します。
①やり残し:今日はここまでやるという基準を作り、その日のやり残しを残さない
➡️その日、自分のできなかったことややれなかったことなどが、その日のうちに終わらない状態を作ってしまうと、その日中に出来なかったことややれなかったことを後悔したり、寝る前にもそのことを思い返したりして、睡眠の質が大幅に下がります。その結果、睡眠不足になり、疲れが抜けないという悪循環に陥ります。
だからこそ、今日は絶対にここまでやるというリストを作成して、それを実行する。自分のやるべきことのリストを作って、それをこなしていくことで、その日のやり残しを無くしていくことが可能になります。
②心配事:心の不安やモヤモヤをメモに書き出す
これは、あなた自身のいま抱えている悩みや不安を客観視するという方法です。
あなたが抱える悩みや不安のモヤモヤを紙やメモに書き出して客観視する事で、その悩みや不安なことに対して、〝今、自分はどうすべきか〟というふうに、その悩みに対してどのようにすべきかの対策を冷静に立てることが出来ます。
③休憩不足:ポモドーロ・テクニック(作業25分➡️休憩5分を繰り返す)軽い運動や目を瞑り、瞑想を行う
単純に、日々の中で、あなた自身の心身が休憩を取れておらず、本来の集中力や生産性を欠いてしまっている可能性も有ります。
そこで、ポモドーロテクニックです。これは、作業25分➡️休憩5分を繰り返すというものです。
全力で25分間集中して取り組み、その後5分間休憩を挟んで、また25分間集中する。こうすることで、集中力や生産性を途切らせることなく、作業を進めていくことが可能になります。
また、休憩の際に軽く目を閉じたり、ストレッチなどの軽い運動や瞑想を少し取り入れると、脳のコンディションが整えられて、やる気や生産性も向上し、また作業に深く集中出来るようになっていきます。是非試してみて下さいね。
終わりに
いかがでしたでしょうか？
それでは、本日の疲れを明日に残さない【脳疲労】を軽減する秘訣についてまとめます。
・やり残し:今日はここまでやるという基準を作り、その日のやり残しを残さない
・心配事:心の不安やモヤモヤをメモに書き出す
・休憩不足:ポモドーロ・テクニック(作業25分➡️休憩5分を繰り返す)軽い運動や目を瞑るだけでも効果的
脳が疲労感を感じてしまうと、心身の負荷やストレスだけでなく、日々の生産性や作業効率や能率も圧倒的に下がります。
是非とも今回の記事を参考にして、少しでも心身の負荷と脳疲労を軽減していけるようにしてみて下さいね🍀
それでは、本日はこの辺で❗️
ありがとうございました😊
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