天時信哉の徒然ノート【感情の匙加減】
こんにちは､フォーチュンカウンセラーの天時信哉です｡
｢自分の感情｣と｢相手の行動｣を切り離すことは､人間関係の悩みを軽減するために重要です｡今回は､相手の言動に振り回されることなく､自分の感情をコントロールできるようになるための手法についての記事です｡
☆心の持ち方
①感情は自分の内側で生まれることを認識する
相手の行動はきっかけに過ぎず､自分の感情は､自分の価値観や過去の経験によって生じていることを理解する｡
②原因と結果を冷静に見極める
「相手がこうしたから自分がこう感じる｣のではなく､｢自分のフィルターを通じてそう感じている｣と意識し､反射的な感情反応を減らす｡
③相手の意図を気ままに憶測しない
相手の行動をネガティブに解釈する前に､冷静に｢意図は何か？｣と問い直し､感情を切り離す訓練をする｡
④反応ではなく､対応の選択をする
感情的に反応する前に､一呼吸置いて冷静対応する習慣を作ります｡
☆具体的なトレーニング法
①｢一呼吸｣の練習
◉感情的になりそうな瞬間に､3秒間深呼吸をします
◉呼吸とともに､｢これは私の感情であり､相手の行動そのものではない｣と自分の心の中で唱えるようにします
②相手の持つ視点を想像する練習
◉毎日､一つの出来事を選び､相手の立場からの視点を想像します
◉｢相手はどういう状況や感情でその行動を取ったのだろうか？｣と考えることで､感情を冷静に観察します
③自分へのリフレーミング
◉感情を切り離すために､次のフレーズを活用します
・｢私が今怒りを感じているのは､自分が〇〇を期待しているから｣
・｢この行動は私の価値観に反するが､相手の価値観としては？｣
④感情の擬人化瞑想
◉自分の感情をキャラクターや物体に見立てて瞑想します
・例：怒りを｢燃える火｣に見立て､それを心で観察する｡
自分の感情の管理を意識的に行い､ネガティブな感情は一時的なものと理解するあなたに､良い運気はきっと呼び寄せられることでしょう｡
歌手で俳優の美輪明宏の言葉です。
『感情を上手にコントロールできる人が､一番洗練された人間です』
〜最後まで読んでくださり､ありがとうございます〜