猫が大切にされている動画を観たり、温泉に行ってキリンレモンを飲んだり
いつの間にか春になっていて、新年度が始まりましたね。
前向きに頑張っていこうと自分を奮い立たせる一方で、少し気持ちが落ち着かなかったり、心や身体がついていかなかったりもする時期だと思います。
私はこの時期、「よっしゃ行くぜ～！」と「なんっもしたくない･･･」の気分の振れ幅に毎年悩まされています。
うまく乗りこなして心地よく過ごせるように、コーピングリストというものを作ってみることにしました。
コーピングリストとは
ストレスに対して、どんな気晴らし方法や対処を行えば効果的か、具体的な方法や行動をリストアップしたものがコーピングリストです。
ストレスになる状況や、どんなことをすると気分が晴れるかは人それぞれなので、自分なりの方法をたくさん持っておくといいそうです。
私なりのコーピングリストなので、効果は人によるかと思いますが、もし使えそうなものがあれば試してみてくださいね！
私のコーピングリスト
手軽にできるもの
ホットミルクを飲む
コーヒーを飲んで好きなスイーツを食べる
身体を温める（冬は首のうしろにホッカイロを貼る）
水分を取る（意外と水分不足なだけの時もある）
読書する
Youtubeのメンタル復活動画リストを観る（日頃から笑った動画をリスト追加してます）
大谷翔平選手の笑顔を見る
猫が大切にされている動画を観る
しっくりくる、落ち着く言葉をアファメーション動画で聞き流す
自分の大好きな曲を聴く
スクエアブリージングをする
これは3分くらいあれば気軽にできて、ちょっと疲れたな～って時に使うと思ったよりスッキリします。
やり方としては、
4秒かけて息を吸い、息を止めて4秒、4秒かけて息を吐き、息を止めて4秒。これを繰り返す深呼吸です。
四角形の角に沿って呼吸することから、スクエアブリージングというそうです。
Youtubeにも動画があるので、観ながらだとわかりやすいと思います。
ちょっとおでかけ
散歩する
神社参拝する
目的地を決めずにドライブする
本屋、古本屋に行く
ピクニックする
温泉に行って、キリンレモンを飲む
花を買ってきて飾る
ゆっくり時間をかけて
寝る
考えていることを全部ノートに書き出す
5歳の自分に手紙を書く
80歳の自分になったつもりで今の自分に手紙を書く
観葉植物の葉っぱを優しく拭いてホコリを取る
ネトフリで気になった映画を観る
ネトフリでフルハウスを観る
棚の中を整理する
換気する
玄関を掃除する
楽しかったときの写真やノートを見返す
色々と書き出してみましたが、なにか使えそうな方法はあったでしょうか？
もしおすすめの方法などもあれば教えていただけると嬉しいです♪
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