1/2 脚&腕トレ(高回数)
今日は高回数の脚&腕トレをやりました💪
スクワット
90kgx5,5,5 92.5kgx5
足の幅は腰幅より少し広めで深くしゃがみます
アングルドレッグプレス
160kx15 190kgx20 200kgx20 210kgx15
フレンチプレス(EZバー)
35kgx9,10,10
ストレッチを意識します
EZバーカール
25kgx20 27.5kgx15+10
トライセプスエクステンション(ダンベル)
10kgx10,15,15
上腕は頭に付け三頭筋の外側頭をストレッチします
プリチャーカール(マシン)
14kgx11,8
トライセプスエクステンション(マシン)
41kgx12,13
レッグエクステンション
54kgx20 66kgx20 70kgx20
アダクター
41kgx15 45kgx15