スクワット 95kgx5,3,3,3,3 ワイドスクワット 60kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3,1 シーテッドアームカール 20kgx5 22kgx4,5 シーテッドハンマーカール 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx3 インクラインアームカール 10kgx10 12kgx10 14kgx7,5 インクラインハンマーカール 12kgx10 14kgx8,8 フレンチプレス(EZバー) 40kgx5 42.5kgx5
今日は刺激を変えるためマシンの種目を多めにやりました💡 ハーフデッド 150kgx5,5,5 ハンギングレッグレイズ 20,20rep 荷重チンニング(ワイド) 5kgx6+3,6+3 荷重チンニング(ナロウ) 5kgx8+3,6+3 ベンチレッグレイズ 20,13rep ラットプルダウン 54kgx10 64kgx10,8 ダイバージングローロウ 68kgx10 77kgx10 86kgx10 91kgx10 95kgx10 100kgx10 アブドミナル 5
ショルダープレス(スミスマシン) 67.5kgx5 70kgx5 72.5kgx5 75kgx2 70kgx5 サイドレイズ 14kgx20 16kgx20 18kgx20 ダンベルリアロウ 5kgx15 6kgx15 7kgx15 シーテッドフロントレイズ 9kgx15 10kgx15,15 12kgx8 チェストサポートサイドレイズ 9kgx15 10kgx15 12kgx15 ライイングレイズ 9kgx15 10kgx15 12kgx12 シーテッドサイドレ
今日は高回数の脚&腕トレをやりました💪 スクワット 90kgx5,5,5 92.5kgx5 足の幅は腰幅より少し広めで深くしゃがみます アングルドレッグプレス160kx15 190kgx20 200kgx20 210kgx15 フレンチプレス(EZバー)35kgx9,10,10 ストレッチを意識します EZバーカール25kgx20 27.5kgx15+10 トライセプスエクステンション(ダンベル)10kgx10,15,15 上腕は頭に付け三頭筋の外側頭をスト
皆さんこんにちはkoutaです‼️ 今回はプロテインとプロテインバーについて書いていこうと思います✏ プロテイン≠プロテインバー知っている人には当たり前の事かもしれませんが、ボディメイクやダイエットを始めたばかり人から 「プロテインとプロテインバーってどっちが良いんですか？」🤔 みたいな質問を何回か受けたことがあったのでまず、違いについて書いていこうと思います💡 最初に具体的にいくつかのプロテインとプロテインバーの成分を見てみましょう まず、プロテインから(プロテインは
今回はプロテインについて記事を書いていこうと思います 目次 1.なぜプロテインを飲む必要があるのか？2.プロテインの種類3.プロテインを飲むタイミング4.僕が実際に使っているプロテイン 1.なぜプロテインを飲む必要があるのか？ ボディメイクをしている多くの人がプロテインを飲んでいます 何故プロテインを飲むのかというと まず、固形物だけで必要なタンパク質を摂るのが難しいからです 体を大きくしていく場合一日に体重×2g以上のタンパク質は摂取したい所です 体重70kgの人であ
こんにちはkoutaです 今回は僕が実際に行っているトレーニングメニューや分割の仕方について書いていこうと思います
こんにちはkoutaと申します 3年程前からボディメイクをしています 今回は最初の一年間やっていた事をお話しようと思います 1.トレーニングについて1.自重トレーニング 最初は自重のトレーニングをしていました ただ実は、ボディメイクを始める前にも自重のトレーニングはやっていてその時は腕立て、腹筋、背筋、スクワットを一日300回ずつ行っていましたが筋肉はあまり大きくはなりませんでした 300回もやっていると時間がすごくかかってしまうのでトレーニング時間の確保に困っていた時に
