食べてないのにぶくぶく太る謎の原因【副腎疲労】
おつかれさまです！じーんです。
今回はライトに書きます。アウトプット代わりです。
副腎疲労についてですね。
皆さん副腎疲労って知ってます？
割と馴染のある言葉だと思います。
実は医学的な言葉ではなく造語って感じです。
正しくは慢性疲労症候群と表現されることが多いです。
臨床的には数値の異常は見つからないけど、体調不良が続く状態を指します。
未病なので「問診」「症状」を客観的に見て判断します。
慢性疲労は何で作られる？
主に4つの軸があります。今回はメインではないので、ざっくりと。
・鉄欠乏
・機能性低血糖
・甲状腺機能
・副腎疲労
この4つに分類されます。
どれか1つが欠けると、軒並み崩れていきます。全てのバランスが整っているのが理想的な状態になります。
特に低血糖と鉄欠乏が故に副腎疲労を引き起こしている可能性も高いです。
副腎のはたらき
生命の内側の環境を整えてくれるキーです。機能低下＝体調不良です。
・血糖
・血圧
・水分量
・塩分
をベストな状態に保ってくれる臓器。外部刺激に対する対抗・調整をするので、壊れると物理的な影響を受けやすい。
主にホルモンの働きで保っているので、脳と密接に関わっています。
低血糖で脳機能が低下すると副腎にも影響しますよね。
副腎疲労（慢性疲労症候群）で起きるトラブル
割と皆さん自覚はあると思います。
・かぜを引きやすい
・お腹の張り
・カフェイン依存
・物忘れ（ボケ）
・性欲減退
・立ちくらみ
・食べてないのに太る
・甘いモノ欲、塩っ気のあるモノ欲
・腰痛などの慢性痛
どうでしょうか？いくつ当てはまります？
複数当てはまったら食事の改善が必要かと。
副腎がバグると何が起きるか？
いわゆるストレス対抗臓器です。弱化するとストレスに弱くなります。
その他にも血糖、血圧、回復力、体力などの人間でいるための機能がおかしくなります。
副腎ホルモンは幅広く体を支える便利なこです。
その分、使えなくなると閉経後の更年期障害の悪化にも繋がります。
性ホルモンの代わりを担うので、副腎が疲れると女性ホルモンを上手く作れなくなりますよね。
さらに自律神経のコントロールも担っているので、バグるとイライラしたり、心のエラーまで起きます。
疲労の初期段階だとかなり元気になる
これが結構厄介で、疲れたてだとやせるし、体は元気になります。
ダイエッターの初速を後押ししてくれます。
勘違いを生み出し、自分のダイエットが正しい！と誤認識させてくれます。
そんなハッピーな状態は続くわけもなく、途端にリバウンドをします。
SNSで半年以上ハイスピードで痩せてる人いますか？
１ヶ月目-10kg 2ヶ月目-10kg 3ヶ月目-10kg 4ヶ月目-10kg 5ヶ月目-10kgと続いたら体重0kgになりますからね。
どこかで体はセーブ機能が入ります。
それが正常ということです。
疲労が末期になると体調不良＆食べなくても痩せない体になります。
後のリバウンドで負のループに入ります。
副腎疲労のステップ
特に上記の症状にいくつも当てはまる場合、疲労期に入っている可能性は高いでしょう。
改善策は？
栄養療法です。今のダイエットは一度やめましょう。
じゃないと長期的に痩せるのは無理です。
・食生活の改善
・慢性炎症の収束
・メンタルケア
・タイムマネジメント
食生活の改善
このような組み合わせで1800kcalをベースに考えていけば大丈夫です。
男性は専門外です。あくまでも女性向けです。
このような食事の組み合わせで血糖値・鉄欠乏を改善させましょう。
血糖値は補食を使いながら、果物やお米、芋類などを活用していきます。鉄欠乏は非ヘム鉄を優先的にビタミンCも取れるといいです。さつまいもは優秀ですよ。
慢性炎症
腸、口腔、細胞膜、咽頭です。下記を参考にしてください。
メンタルケア
家庭などのストレスはどうしようもないので、その他でアプローチしましょう。
まずは他責思考を改善すると良いと思います。
結果が出ない人は全てを人のせいにしがちです。
間違った情報が蔓延っているのは確かに悪いです。
ただ、そこを恨んでもいつまでも前に進めないので。
自分を変えれるのは自分だけですからね。自分のことくらい信じてあげてください。
自分で考えて、自分で決断して成功を掴んで欲しい。変われますよ。
後は低血糖や鉄欠乏が解消されてくると、段々プラスに物事を捉えられるようになります。時間がかかりますので気長に待ちましょう。
タイムマネジメント
食事、睡眠、休暇、仕事ですね。
激務で安月給な職場は早めに変えたほうが良さそうです。
働きすぎて倒れても会社は守ってくれません。
どうしてもやりたい仕事以外は休暇がとれるところがいいかも。
決めるのは自分なのでそれ以上は言わないです笑
ただ、睡眠、休暇が取れないとダイエットが上手くいかないのも事実ですからね。
食事は食間を管理してみると良いです。
食間◯時間空けるなどの情報は忘れてください。
そのせいで体調不良になっています。
16時間断食なんて女性はよくないですからね。
女性のダイエットと男性のダイエットを混ぜて考えないようにしましょう。
特にYouTuberの私がやせたダイエット方法なんて、主観でしかないので根拠ゼロです。
・栄養学
・生化学
・生理学
・エビデンス
を持ってきているYouTuberならいいと思います。
それ以外はこんなやり方もあるんだ〜程度に考えておいてください。
慢性疲労を改善してから元気な体になって、ずーっといい体型をキープできる体を作って下さい。
みなさんが健康になることを祈ってます。