【脂性肌はホルモンバランスの乱れかも】美肌を作るために必要な栄養素の基礎

お疲れ様です。じーんです。

今回は美容に欠かせない美容栄養学の基礎についてお伝えしていきます。

簡単に言うと、お肌が綺麗になったり、肌や爪といった健康状態を良くし、綺麗にするために何をしていけばいいのか？？

その基礎的なお話をお伝えしていきます。

まずは肌や髪、爪を見ていくことで健康状態や美容状態が良いかどうかの指標が分かります。

栄養療法では特に爪を見ることが多く、恒常性機能が落ちると髪が抜けやすくなったり、爪に亜鉛や鉄の不足が出てきたりします。

お肌では、肌荒れしやすい人はエストロゲンとプロゲステロン（女性ホルモン）のバランスが悪いといった指標になります。

これらは美容だけでなく健康状態の指標としても使えます。

美肌を作る6つのポイント

1. メンタルヘルス
脳の機能や心の状態が安定しないと健康や美容にも悪影響が出ます。
2. 睡眠
睡眠の質が良いか悪いかが重要です。質が悪いとホルモンバランスが崩れ、食欲を乱す原因にも繋がります。
3. 胃腸機能（ガットダイジェスト）
消化不良や便通、腹部膨満感がないかを確認します。エラーがあると使用性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収率が下がり、タンパク質の代謝もうまくいきません。
4. 肝機能
肝臓の機能が健全化されていることが大切です。肝機能が低下するとエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れます。
5. ホルモンバランス
食欲ホルモンや女性ホルモンのバランスを整えることが重要です。
6. 血糖値（血糖の安定化）
血糖の乱高下は老化や炎症の原因になるため、安定させることが大切です。

美肌に重要な栄養素

• タンパク質: お肌の構成の主要成分です。
• 鉄・亜鉛: 貧血予防や血糖調整に役立ちます。
• ビタミンA、C、E: 粘膜の保護や再生に必要です。
• ビタミンB群（B5など）: コラーゲン合成や代謝に関わります。
• プロバイオティクス: 腸内環境を整えます。