集中力を要素分解してみる。集中するための3つの取り組みを紹介
音声で聴きたい方はこちら👇️（冒頭は雑談してます）
イントロ
「集中力が続かない」「仕事に集中できない」そんな悩みを抱えていませんか？
現代では、スマートフォンやパソコンからの通知が、私たちの集中を妨げる一因となっています。
そこで今回は、集中力を3つの要素に分解し、それぞれを向上させるための具体的な取り組みをご紹介します。
この記事を読めば、集中力を維持するコツがわかり、効率よく物事に取り組めるようになります！
集中力を要素分解！3つのポイントとは？
集中力は次の3つの要素に分解できます。
集中の立ち上げ速度
集中していない状態から、どれだけ早く集中状態に入れるか。集中の深さ
フロー状態のような深い集中と、軽いタスクでの浅い集中の違い。集中の持続力
集中した状態をどれだけ長く続けられるか。
これらの要素を改善するために、取り組みや環境、そして体調の整え方が重要です。
より詳しく知りたい方はこちらの本をぜひ読んでみてください。
集中力を高めるための3つの取り組み
1. 取り組み方を改善する
集中力を高めるためには、作業内容に合わせて取り組み方を変えることが大切です。
姿勢で脳を切り替える
ロジカルな作業では、視野を狭くしてデスクに向かい、集中できる環境を作ります。
創造的な作業では、視野を広くして散歩やリラックスした姿勢を取りましょう。疲れない姿勢をキープ
背中を伸ばし、モニターの高さを目線に合わせる
肘を90度に曲げた状態でキーボードを打つ
正しい姿勢で、体への負担を減らします。
午前中に重要タスクを完了する
立ち上げ速度を上げるために、最初は取り組みやすいタスクを設定すると良いでしょう。
2. 環境を整える
集中しやすい環境作りも欠かせません。
電動昇降デスクの活用
立って作業できるスタンディングデスクで、気分転換と体への負担軽減を両立。質の良い椅子を選ぶ
長時間座る仕事では、体に合った椅子に投資することが重要です。
3. 体調を整える
健康状態が集中力に直結します。以下を取り入れてみてください。
目のケア
ブルーベリーサプリを摂取
ホットアイマスクで目を休める
遠くを見ることで目の疲れを軽減
リフレッシュのための運動
散歩やストレッチで気分転換
ジムでのランニングなど、アクティブレストを意識する
十分な睡眠とデジタルデトックス
7時間以上の睡眠を確保
21時以降はスマホを使わない習慣をつける
デジタルデトックスで集中力を守る
スマホやパソコンを完全に使わない日を作る必要はありません。
デジタルデトックスは、適切な使い方を模索することから始まります。
通知の管理や時間の区切りを意識することで、集中力の妨げを減らしましょう！
まとめ
集中力を要素分解し、改善すべきポイントが明確になれば、自分に合った取り組みを選べます。
取り組み方、環境、体調の3つを整えることで、効率的に集中力を高めていきましょう。
ぜひ、この記事で紹介した方法を試してみてください！
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