脂肪燃焼に有効な有酸素運動のタイミング

こんにちは！！
パーソナルトレーナーのkouhaです！

有酸素運動を行う目的

私事ではありますが昨年の１２月の上旬にフィジークというボディコンテストの競技に挑戦しました。その中でいかに筋肉量を減らさずに脂肪を減らすかということを考えてダイエット・減量に日々取り組み、日課のように毎日歩く様にしておりました。

そこで、今回お伝えしたいのが有酸素運動のタイミングです。
ダイエッターのみなさまは有酸素運動をされている方が多いのではないでしょうか？
微力ではございますが皆様のダイエットを加速させる様な情報になればと思います。

そもそも有酸素運動とは？

有酸素運動は身体中に酸素が行きわたった状態でエネルギーの供給が行われる運動です。
ですので、運動の強度としては低めのものになってきます。
「低強度・長時間継続」これが重要となってきます。
ジャンプ系のトレーニングは長時間続けることは難しく、息がかなり上がってしまいます。
こうなってくると有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまうのです。
よって、ウォーキングやエアロバイク・スイミング・ジョギングがおすすめと言えます！

有酸素運動を行うタイミング

脂肪燃焼の効率を高くする為に、どのタイミングで行えばよいかというところですが下記の二つのタイミングがおすすめです。
①筋力トレーニング直後
②起床後

①筋力トレーニング直後
筋力トレーニングでは主に糖質をエネルギー源として身体を動かしていきます。
脂肪は分解されますが燃焼まではいかず、筋トレ中は消費したことにはなっておりません。分解された、脂肪は徐々に血中に流れ、エネルギーとして活用できる準備が整います。
ここで有酸素運動を入れることで脂肪をエネルギー源として身体を動かすことができるようになるのです。

②起床後
寝ている間にはエネルギー補給ができないため、起床直後は空腹状態になっているのがほとんどです。
空腹状態ということは、体内の糖が少なくなっている為、運動することで脂肪をエネルギー源として使いやすくなるということです。BCAAを摂取してから行うのが良いとされています。BCAAは筋分解を抑制してくれますので少しでも筋肉の分解される割合を少しでも減らするのがおすすめです。

まとめ

有酸素運動を行うタイミングは筋トレ後と起床後がおすすめです。
脂肪を分解した状態でうんどうすることで脂肪を燃焼！
空腹時に有酸素運動を行うのは良いですがアミノ酸を摂取して筋分解がされるのを少しでも抑制してから行うようにしましょう！！
是非、ご自身のペースで続けてみて下さい。

最後までご覧いただき誠にありがとうございます。