継続するコツとは？

どうすればマインドフルネスの練習を続けられるだろうか？幸い、マインドフルネスの練習を続けるのが難しいのは、ほんの数か月だけのことが多い。運動を始めるのと同じようなものだ。最初の何か月かはたいていとても苦しい。自分を叱りつけて定期的に運動する必要があるだろうが、二、三か月すると、自分の生活の質が劇的に変わっているのに気づく。活力が増し、具合の悪い日が減り、こなせる仕事の量が増え、鏡に映る自分の姿も前より見栄えがする。自分におおいに満足する。そこまでくると、もうやらずにはいられなくなる。

一部省略

どうやって練習を継続すればいいのか？次の三つをお勧めする。

①仲間を作ること。

②めいっぱいやらないこと。
たとえば、マインドフルネスの練習を五分すると、毎日やるのが面倒になるのなら、五分やらずに、三分か四分だけ、日に二、三回やるといい。練習を負担にしないのがコツだ。

③一日ひと息だけやること
毎日かならずひと息だけ、マインドフルな呼吸をするだけで十分だと言っているからだ。ただひと息だけでいい。注意しながら一回息を吸って吐けば、その日のノルマを果たしたことになり、あとはすべておまけだ

重荷になるほど長く練習をしてはいけない。短時間の練習を頻繁にやれば、マインドフルネスの練習はすぐに道楽のように思えてくるだろう。

チャディー・メン・タン,一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート. サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 (Japanese Edition) (p.107). 

私も同じく継続するのに苦労しました。
最初やり始めた時は情熱で頑張れるのかもしれませんが、徐々に情熱が冷めてきてサボってしまうこともありました。
ですが効果を実感する前にやめてしまうのが一番勿体無いですよね。
今はなんとか習慣化できるようにまでなりました。

そしてマインドフルネスだけでなくnoteへの投稿、筋トレなど、
たくさんのことに当てはまるのではないかと思いました。

皆様の参考になれば。